当前健康成为已成为全民的热门话题，上至白发苍苍的老人家，下至二十多岁的小青年，都对自己的身体状况十分关心。

而在中国医院协会疾病与健康管理分会健康运动组组长、北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫看来，健康其实很实在，想要维持健康，就必须得多加运动，并注重运动时的技巧。对于中年人来说，这尤为重要。

用运动对抗“中年发福”

中年是承上启下的年纪，一方面，很多人青年时在职场上拼斗，各种应酬，忽视了锻炼，再加上生活方式不规律，人到中年多多少少都有些小毛病。另一方面，在进入40岁后，生理机能大不如前，骨量丢失，骨骼中无机物增加导致骨骼脆性增加，肌肉的质量和重量下滑。另外，心肺功能也从40岁起开始走下坡路，冠心病找上门不说，45岁到59岁之间心源性猝死率也在这一阶段急剧上升。所以，过了40岁，多锻炼身体有益无害！

当然，中年锻炼不可能像20多岁的小伙子那样，应该是坚持量力而行和全面兼顾的原则。

这时候需要用运动对抗“中年发福”，因为肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。

如何锻炼健康还减肥？

对于膝关节没损伤，体重也没超标的人，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增强心肺功能，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。但如果是膝关节有损或体重超标的人群，最好选择散步或游泳。游泳对心肺，尤其是肺部的锻炼非常好，因为水的阻力、浮力和导热能力可以让人更快地消耗热量，减肥效果最好。

另外，人到中年还应重视储存肌肉，否则有可能患上多种疾病。人体肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等方面。可以说中年人存钱不如先“存肌肉”。

“存肌肉”的最佳办法是体育锻炼。对于那些许久不运动的人，可以从运动负荷小又简单的方法做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。

在运动强度和频率控制上，中年人保持一周3到5次的频率比较适宜，每次运动强度不必太大，如果是日常运动，发现自己有呼吸急促、心跳加剧，心“咚咚咚”响的感觉，那就差不多已经到运动最大强度了。这时，最好将运动放缓。锻炼不是竞技，不必咬着后槽牙跟身体硬扛。

随时随地动起来

最后，还为大家介绍2个随时随地都可以做的微运动，在举手投足之间就能收获健康。

●动作1

把你的双手伸出来，五指轻轻分开，然后轻轻合上，做快速的搓动，坚持50秒。从专业角度来说，这个小小的搓手动作可以使上肢和肩部肌肉在短时间内达到高强度的训练，尤其适合职场人士，能够让我们的心肺瞬间高强度运转起来。但值得注意的是，这个动作有可能引起心肌供血不足，如果是冠心病患者则不应做此动作。

●动作2

男士把两个脚踝勾起来，两脚不能落地，女士两脚可以落地，运用上肢100%的力量。这是双杠的最简单的动作，杠端屈伸，只要身边有把椅子都可以完成。

运动无处不在，

健身房就在你身旁，

小技巧，大健康，

动作虽小，效果很好。

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