人体结构并不是为了那些超越人类自身极限的运动而形成的，要想像动物那样完成高难动作，损伤的发生就不是什么理解不了的事儿了。流行点的话叫不作不死。

有些竞技项目依靠上肢肩背为主完成动作，此类项目运动员的伤病必然以肩背部居多。在里约夺得个人第23块奥运金牌的美国游泳奇才菲尔普斯，就曾经险些因为伤病而离开泳池。在参加本次奥运前菲鱼还曾进行拔罐调养，也成为媒体津津乐道的话题。

“知道”（nz_zhidao）告诉你，运动受伤了该怎么办？

8月13日，美国队队员菲尔普斯在比赛中。当日，在2016年里约奥运会游泳比赛男子混合泳接力决赛中，美国队以3分27秒95的成绩夺冠。

奥运会堪称全世界的嘉年华，各国顶尖高手同台竞技，水平越来越高，观赏性也越来越强。但是，在光鲜的场面背后，各种运动损伤触目惊心。人类不断挑战自我极限，加上人体机能结构等因素的限制，运动损伤与奥运会如影随形。

菲尔普斯的以退为进

回顾一下最近几届奥运会选手损伤的经历便可略窥一二：

在2012年伦敦奥运会男子举重77公斤级比赛现场，中国运动员陆浩杰在抓举第二次试举175公斤时，杠铃后掉，陆浩杰试图稳住，结果造成左肘拉伤。但是，他没有放弃后面的挺举比赛，艰难地举起了190公斤，但这次损伤极大地影响了他的运动生涯。同样在这次奥运会上，英国马拉松传奇老将拉德克里夫因脚伤退赛，失去了第五次参加奥运的机会。而刘翔在2008年北京奥运会上未能摆脱运动损伤的困扰含泪退赛。

在里约夺得个人第23块奥运金牌的美国游泳奇才菲尔普斯，也曾经险些因为伤病而离开泳池。2004年，在第七届世界短池游泳锦标赛的第二天，19岁的他因为背伤退赛。当时虽然看上去上并不是很严重，但是美国队队医和菲尔普斯的家庭医生还是商定不让他冒险参赛而使伤势加重，葬送这位天才少年的前程。

菲尔普斯说：“如果继续比赛，会影响我的运动生涯，那么这无疑是最好的决定。我的背部可能是在一周半前受的伤。这是必须小心对待的事。”美国队队医吉姆·约翰森在发布会上说：“他的背部有轻微伤，我们只是不想冒险在剩下的3天赛程里让他的伤势加重。他只有19岁，还有很长的职业生涯等着他，我们不想对他的健康做任何冒险。我们打算让他回家接受进一步的评估和处理，这样他会更快地回到泳池，准备迎接2008北京奥运会。”

与同龄运动员相比，他还没开始该年龄段的大运动量训练，因为他的教练和专家想延长他的运动寿命，让他的肌肉纤维成熟晚些，这样他可以多参加几届奥运会。当菲尔普斯在外地比赛时，若有不适，他会用手机拍下自己身体的照片，马上传回巴尔的摩让专家远程会诊。因为有这样长远眼光加上世界顶级的教练和运动医学专家为他规划运动生涯，才成就了菲尔普斯的奇迹。

2012年8月7日，中国选手刘翔摔倒后单脚跳完成比赛，亲吻跨栏。（新华社/图）

他们那么强为何还会受伤

竞技体育的训练强度以及赛场上的激烈程度，远超一般人的生理承受范围，损伤发生难以避免。值得注意的是，很多损伤不仅是表现在身体的外部运动系统，内脏系统的“隐形损伤”影响可能会更大。例如，花样游泳运动员在水下“构图”，需要长时间的潜水和憋气，常年的缺氧训练，就有可能对脑神经组织造成不可逆的损伤。

造成运动损伤原因的话，大致可分为这几类：

1.人类的解剖结构弱点所致。

简单讲，人体结构并不是为了这些超越人类自身极限的运动而形成的，要想像动物那样完成高难动作（动物是为了生存而有那样的身体结构），损伤的发生就不是什么理解不了的事儿了。流行点的话叫不作不死。例如，有些竞技项目依靠上肢肩背为主完成动作（如游泳、单双杠、羽毛球、网球、吊环等），此类项目运动员的伤病必然以肩背部居多。美国著名游泳运动员菲尔普斯就曾因背部受伤退出过比赛。

2.训练不当所致。

这涉及两方面的问题：一是训练方法是否科学合理，符合人体的生物学特征和规律；二是训练强度是否合适。一种是训练强度不够，一旦比赛时的负荷大于平时训练的负荷，发生损伤也不足为奇了；第二种是训练强度持续过大，超出了运动员能承受的生理和心理范围。

3.损伤防护和康复干预不到位。

很多小伤小病发生后，由于当时不会造成明显的功能障碍，从教练到运动员往往不重视，细微损伤积累到一定程度必然导致大的损伤。

如果你运动受伤了该咋办

如今，运动已经成为城市人的一种生活方式、甚至时尚。然而，大众运动和专业运动根本就是两回事。职业运动员的目标很明确——争取第一、拿金牌，在这个过程中不存在什么快乐体育，因为追求的目的是不一样的。而大众运动是为了锻炼身体，改善身体机能和健康状况。因此，运动员艰苦超凡的训练并不适合绝大多数人，非要那么练的话，损伤会随时光顾你。

为了便于实际操作，从内部因素和外部因素两个方面谈如何预防外部损伤。

外部因素首先要注意的是训练。运动方法的选择和身体的机能状态（是否有慢性病，如心脏病、糖尿病、肥胖等等）、关节是否有问题、以及个人喜好等相关；但不管你喜欢长跑、健身、瑜伽、普拉提、还是太极，先把基本动作学好至关重要。错误的技术动作会让身体偏离正常的人体生物力学轨道，造成骨骼和肌肉筋膜韧带等软组织出现受力不均衡情况，增加损伤发生的可能性。

因此，尽量不要照猫画虎去模仿动作，就算你抠门不想请专业教练，起码也要找专业视频之类的资料跟着好好学。一旦习惯了错误动作，要改变还真有点难度。例如，跑步好像人人都能会，但是跑者可以说什么姿态都有，那些弯着腰探着头跑步的人还不如不跑，因为要不了多久，他们一定会出现腰背肩颈的问题。正确姿态的基本原则是要保持脊柱的受力线为直线，即尽量在运动时保持收腹紧腰挺胸抬头（当然个别运动项目除外），这是少受伤的秘诀。

预防损伤的内部因素主要有身体健康状况。最安全的措施是做一个全面体检，确保没有潜在的健康问题（如心血管疾患等），还要检查运动系统各个主要关节（如腰、髋、膝、踝等）是否有问题，肌肉力量和柔韧性如何，以便合理选择运动方式以及安排运动强度；如果出现了关节疼痛等问题，一定要找运动医学人士帮助发现根源并进行及时合理的康复治疗，才可进行合理的运动。

肥胖的人长跑要当心什么？

有人为了减肥，就单纯地进行长跑等有氧运动，而忽视了主要大肌群的力量和柔韧性锻炼。这样不仅不会最大程度地消耗能量，而且由于肌肉力量不足，对负重关节（如膝关节）的稳定性和保护性减弱，更容易发生损伤。

有的朋友会问，我这么多年运动不断，已经有了这样或那样的伤病，但是我还想运动该怎么办？

首先要明白运动不等于健康，带着伤病的运动更是损害健康。然后，找到专业的运动医学人士给你做个全面整体的身体机能检查和评估，并进行相应的康复治疗，大多数人的问题是肌肉力量相对差和柔韧性不好所致。

此外，问题不仅仅存在于运动系统（即肌肉、关节、筋膜、韧带等软组织），还有内部机能衰退老化等问题。这需要从内到外的全面调理，使身体机能逐渐恢复到比较年轻的状态，绝不仅仅是针灸、拔罐火疗、艾灸理疗等一般人熟悉的方法就能解决的。现代康复的含义并非仅仅头痛医头脚痛医脚，而是要全面整体改善身体的机能。

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