跑步以后，你的脚板有没有过不适？小腿和大腿的肌肉有没有过酸痛？还有最令人担心的膝盖，有没有过异样感？

跑步千般好，唯独怕伤病。许多伤病源自下面7种情况，只要小心表面，你就能远离89%的伤病。

1、短期内增加太多训练量

通常对于跑量的增加，老王的建议都是“10%法则”，比如前一周跑量是30km，那隔周就可以尝试跑33km。如果盲目增加跑量，就像打游戏时，越级挑战BOSS，很容易就铩羽而归。

2、连续多日高强度或长时间训练

如果连续三天以比赛强度甚至更高的强度训练一小时以上，那你很可能就是运动过量，得要小心伤病了。

有跑友在后台问：“我每天都努力跑步一小时以上，距离大概10km+，能减肥么？”老王看到这样的留言，还是很心疼的。老王理解大家迫切想要好身材的愿望，但人不是一口吃成胖子的，自然也不可能跑一次就能瘦成瘦子。

3、密集比赛

无论你是以刷新PB的心情来参加比赛，或是带着结交朋友来玩赛，过于密集的参赛，对身心都会产生疲乏感。毕竟参加一场比赛，从赛前报到、参赛当日早起、等候、比赛、赛后等待、还有交通时间等等，即使不论比赛当下的时间与强度，这前后的疲劳度绝对就比平时训练来得高了。

4、缺乏足够休息时间

老王常听许多跑友在比较谁跑得多，却很少有人关心休息得是否足够。

最怕的是为了追逐账面上的“训练量”或“训练时间”，不顾身体负荷，形成了把时间拖完的状态，这样的训练效益就不会太高，还增加了伤病的风险。

最好的休息就是睡觉。这在许多精英选手身上都能看到。拿过三次纽约马拉松女子冠军，同时也是女子马拉松世界记录（2时15分25秒）保持人的英国选手Paula Radcliffe而言，她每晚需要9小时的睡眠，同时再加上2小时的午觉。

5、缺乏足够营养

为了加速身体的恢复，每次的跑后补给工作就显得非常重要了。

国外有一种“1/4蛋白质:1碳水化合物”的补给原则。例如70公斤成年人，则需要17.5克蛋白质与70克的碳水化合物为补给目标，同时持续补充身体所流失的水份。

6、肌肉长期处于紧绷状态

跑步的时候，对腿部肌肉的要求特别高。在每一次的训练结束后，肌肉组织可能会因强度刺激而产生肌肉紧绷、失去弹性、甚至发炎或肿胀反应。

运动后的伸展与按摩，不管是运用工具（如泡沫轴）或靠双手的按摩、推压、推拿等手法，就可以帮助舒缓肌肉紧张，提高代谢速度。

若缺乏适度的放松保养，持续以紧绷的肌肉进行训练，长期下来，肌肉也会吃不消的，会丧失保护关节骨骼的作用。

7、A型人格

这里所指的A型人格并非是身理学上的血型，而是心理学上的A型人格，指的是个性上较急躁、好胜心强、喜好竞争、缺乏耐性、追求完美等特质的人格型态。

研究发现上来看，愈偏向A型人格的选手，更容易产生过度训练症状。表现在训练上，这类的人对训练执着，短期可能会快速获得成效，但在缺乏适度放松下，也很快就进入过度训练而未觉察。所以，不妨想想自己对跑步的态度。