你身旁有一张桌子或椅子吧?你只需要这两样东西就可以运动了，并且能解决没时间上健身房的烦恼。来赶紧看看下面这套办公室4分钟全身瘦身运动吧!

动作1：椅上下蹲运动

1、锻炼方法

动作A：坐在一张稳固的椅子上(如果你的座椅下面有轮子，为了安全起见，将轮子锁紧，并让椅子靠墙)，双手在臀部两侧抓住座椅，臀部离开座椅少许，双腿在身前伸直。

动作B：手肘向后方弯曲，臀部向地面下蹲，直到手肘与肩膀呈一条直线。将身体推回到起始姿势，然后重复该动作。

动作2：椅子式盘旋与深蹲

1、锻炼方法

动作A：在椅子边缘坐直，双脚分开，与臀同宽，双脚平放在地面上。双手在身体前方伸直，掌心向下。

动作B

(1)双脚蹬地，将臀部抬离椅子，臀部盘旋于座位上方。

(2)坚持3秒钟，然后站起来。

(3)坐下，重复该动作。

动作3：桌子俯卧撑

1、锻炼方法

动作A：脸朝办公桌站立。双手置于桌子边缘，分开与肩同宽。双脚向后移动，直到呈平板支撑的姿势，身体从头到脚跟形成一条对角线。

动作B：手肘向身体外两侧弯曲，胸部向桌子方向下压，直到手臂弯曲成90度，手肘与肩膀在同一条直线上。坚持2一3秒，回到起始姿势。重复该动作。

动作4：椅子上伸腿运动

1、锻炼方法

动作A：在椅子上坐直，手臂向下置于身体两侧，或者放在身后支撑身体。左腿往身体前方伸直，直到与地面平行、与臀同高。

动作B

(1)股四头肌用力，胯部屈曲，将左腿再抬高一些。

(2)左腿放低，在30秒内重复该动作。然后换至右腿重复该动作。

特别提醒：依次完成所有动作，每个动作60秒。