如果你在追求运动效果，

如果你有运动减肥的目标，

但却总是不见效果！

那说明下面的七条习惯你中招了。

错误习惯一

用中等的速度进行长时间的健身

缓慢而稳定是不能有好效果的。

挑战一下自己，再提升一个训练等级，连续高强度训练，哪怕时间减半。

错误习惯二

浪费时间

要有时间规划表。

来锻炼就要抱着减肥健身的决心，甚至连喝水的时间都要加以控制。

错误习惯三

过多的有氧运动，过少的强度训练

有氧运动的确能让你拥有暂时性的满足感，但那只是跑步机上一时的数字。

快速的强度训练或交叉训练课程，能锻炼到你的肌肉，即使在你不健身的时候，也能帮助你消耗更多的卡路里。

错误习惯四

用运动饮料来补充水分

运动饮料含着大量的糖分和卡路里。

在任何日常健身中，只用普通淡水来补充水分才是最合适的。

如果你在健身时感觉很累，可以试着在健身前45分钟吃一些食物。

错误习惯五

重复做同样的运动

当你总是以同样的方式锻炼时，你的身体会越来越适应，将用更少的能量来完成这个任务。

把这些方式混合起来，每天都改变健身方式能消耗掉更多卡路里，也不会感觉那么无聊。

错误习惯六

独自健身

和同伴一起健身更能让你有对照进步的动力，同时避免半途而废。前提是，找个靠谱的家伙。

错误习惯七

过分依赖举重腰带和护膝

当你使用最大重量进行深蹲，就非常有必要使用舒适牢靠的举重腰带和结实的护膝。但是在弯举和推举中，过多地使用这些保护器具，会妨碍韧带和肌腱的锻炼。