如果你看过2016全国马拉松日历，你就知道，整个12月，全国就一个城市有马拉松比赛——那就是广州！

毕竟全国大部分地区已经开始飘雪了，而只有广州，还能有2位数的温度。

距离马拉松还有2周时间，怎么度过这两周？这几位跑步大神给你建议！

赛前

边岐

2016年上海国际马拉松半程冠军

「马拉松赛有难度，但人生就是场马拉松，不迈开脚步，你永远不知道下一步会发生什么，人生需要不断的挑战。」

1.赛前训练在此时基本上已经差不多了，建议这两周跑者可以减少跑量（最后一周尽量用来休息）而转而通过耐力、体力训练来巩固训练成果，提高比赛成绩。

2.调整好心态，保持积极向上，但也要顺其自然。要和自己比赛，而不是一味去跟别人比。

3.赛前一晚检查一遍所有比赛物品，确保没有遗漏后尽早入睡。还可以发一张定装照激励激励自己。

起跑

杨帅

2015广州马拉松半程冠军、2015上海国际马拉松半程冠军

「跑步是一种习惯、是我的生活。」

1.比赛日当天早上不要吃油腻食物，可以吃点谷物等高碳水食物。

2.要提前来到起点，在等待区进行热身，热身以动态拉伸为主，原地小步弹跳、高抬腿等，不过注意舒展身体时尽量不要影响其它跑者。

赛中

林秋彬

2016上海国际马拉松2小时56分完赛

「跑步是我生活中必不可少的一部分。」

1.留心自己的每公里配速，及时调整：在比赛之前，把平时跑步的配速去作为标准预测比赛当天的配速。一般来说比赛当天因为小激动，配速在起跑那段会稍快一点，这时候尤其要控制好配速，避免前半程体力消耗过大而导致后半程掉速厉害甚至无法完赛。分配体能也是以自己标准配速的感觉而定，如果身体觉得略吃力，那就标准配速调慢一点，如果觉得有余就略快一点。

2.可以将比赛分为平均四段来配速，最快的速度安排在第三段，其它三段要保持稳定不掉速。尤其是刚出发要稳住。

3.能量补给上，全马选手可以准备2-3根能量棒，15k、25k、35k可以吃一根，5公里后就要补水，但不要一下子喝太多；半程选手的话可以不吃能量胶，对成绩有要求的可以在10k之后进行补水；补水注意小口慢喝。

赛后

廖路娇

广州Nike+RunClub教练、NIKEWOMEN’SRACE广州15K路跑冠军

「你一定，可以，比你想象中更快。」

1.比赛结束后不能立刻停止运动，慢走一段来帮助身体停下来，然后做充分的全身拉伸；

2.赛后要尽快补充碳水、盐分、蛋白质来帮助身体恢复体力；

3.用冰敷、冷水泡脚来缓解肌肉疲劳，辅以按摩，不然你的腿会很酸。

装备

徐文兵

国家一级运动员、跑步教练

「是跑步彻底改变了我，让我变得做任何事都更有耐心，不会轻言放弃。」

1.比赛装备尽量轻装上阵，选择速干衣物，让自己尽情奔跑；色彩可以酷炫，这样在人群中才醒目；

2.跑鞋选择上要特别注意缓震功能，这样才能扛得下42公里的磨练；不要穿新鞋。