深蹲、网上的瘦腿运动，拉伸运动都做了。

为什么大腿还是一样粗？

很不幸的，其中一个原因是基因。

但千万不要听到这里就放弃你的瘦腿梦！

避免下文6个容易犯的错误，可以让你的大腿再瘦几厘米！

错误一：想要快速看到成效

很多人去运动，别说期待一周两周看到变化，大部分今天稍微动动就想看到大腿变细，但运动的效果没有这么快看到，你想想你吃这么粗用了多久你就想一天瘦下来！照理来说，针对下半身做肌力训练，一周3-5次，需要持续4-6周才会看得出变化。

错误二：饮食习惯不佳

想要真的改变自己的体态，首先需要调整饮食，除了戒掉垃圾食物之外，饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪，特别需要补充蛋白质，因为可以帮助你强化肌肉组织，进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。别想着我今天稍微吃点零食胖不到哪去，又或者在哪听到的吃这个不长胖你就拼了命的吃。。。

错误三：有氧运动做得不够多

如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看单车，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、游泳、有氧舞蹈等诸多有氧运动。

错误四：忽略其他腿部肌肉

平时有在健走、跑步或骑自行车的人，通常都有比较精实的股四头肌（大腿前侧肌肉），但想要让腿型变好看，也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌越来越紧绷，造成膝盖容易受伤。

错误五：重量训练不够多

重量训练新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加。

错误六：选错运动

每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦，就不适合长跑，会消耗更多腿部的肌肉，让腿看起来更像鸟仔脚，反而需要更多下半身重量训练；如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做例如深蹲、弓步蹲和侧抬腿这些运动即可。

不过，不管是什么体态的人，除了做有氧运动外，也别忽略重量训练，这是强化肌肉很重要的训练！