冬天一到就爱长膘？随着天气逐渐变冷，大家的懒癌症也来到了高峰期，迈不开腿又管不住嘴，难怪你的肉肉都快和秋衣秋裤一样厚实了！

是不是突然有了一种危机感？好在还有一群人在用自己的行动，激励我们冬天更要动起来！

@一只鹿朵朵这样说到：永远别低估减肥能给自己容貌上带来多大的改变，鼻梁变高根本不是什么稀奇的事，被肉坠的下垂的嘴角减完肥后会上扬，双眼皮会变大，五官整体都会提高好几个档次，脸型也会变好看。整个人都很轻盈，你也会变成别人口中的衣服架子。

那么减肥到底能给自己容貌带来多大的变化呢？

憋说话，直接看图：

@SUPERRED-Z：如果非要形容的话，我觉得是这样的

@平啾啾：这个逼不装我浑身难受！！！

@我好酸呀：一个人少50斤肉是什么感觉，我深有体会

@不是睛妹：112→84

@咸甜味儿的鸡汁蛋：来凑个热闹励志下

@SauwagE三文：能上热评吗

@西哥的April：20斤 嘻嘻

@一个起司堡：非常有发言权对不对？

......

减肥不仅仅是整容，它还能让你变成更好的自己。所以别再只当吃瓜群众，光看不练，不试试你真的不知道自己可以美到什么程度！

下面10个简单的生活小习惯，可以帮助大家提高新陈代谢速度，加大燃脂力度，更重要的是它适用于基数比较大的人。如果你身材也属于肥胖型，不妨往下看看吧～ 

1.饮食要规律

节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！

2.加强运动

众所周知，运动是可以提高新陈代谢最简单也是最健康有效的方法，而且运动还可以帮助消耗我们身体内多余的脂肪，尤其是像跑步之类的有氧运动，所以说有氧运动是减肥的不二法门一点都不为过。

3.维持正常的睡眠时间

睡觉时人体的新陈代谢会降低，所以睡的多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之减弱。

4.配合力量训练

别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。

5.多吃辣椒等食物

辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量。

6.保持性生活

性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。

7.多喝水

有科学研究指出每喝500毫升的水，身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%，并可维持高达30-40分钟。所以各位还有什么理由不多喝点水呢！

8.养成洗热水澡的习惯

身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

9.补充足量的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体内的热量。

10.学会缓解压力

压力太大的话，甲状腺会受影响，新陈代谢也就变慢了，体重自然增加。所以学会适当的放松和调节，也是减肥的要素之一。

【Tips】

小编私人减肥小贴士：

·晚上是减肥最佳时间，千万别闲着；

·运动后不要吃太多，饿的话就喝点低脂酸奶；

·睡前3小时不进食，少喝水；

·拒绝高热量的垃圾食品；

·把减肥当成习惯，持之以恒才会成功。

没有人是注定胖的！无论你是多大年纪、有多胖、多重，你都有能力去减肥，并从此远离肥胖。

不想冬天长膘的，那就赶紧行动起来吧！