每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。

疑问

跑友我是向前看，向前走：

王老师，您好，我最近决定要通过跑步来减肥，身边的朋友建议我最好饿的时候去跑，这样效果好。所以想问下真的靠谱吗？

回复

首先，我相信大家也一定对「空腹跑」这个词不会陌生，因为它一直都是深受许多减肥人士的支持。

原因很简单，主要有以下几点：

刚起床的你是处于低血糖的状态，那么在此时进行跑步身体就会更多的以燃烧脂肪来提供能量，从而取代原本的燃烧糖原。

其次，如果你在跑前进食的话，在一定程度上是会减少脂肪燃烧的，因为进食会使得身体分泌胰岛素，而胰岛素又恰恰会阻碍脂肪的分解。

最后，如果你在早晨选择了空腹跑，还会起到促进新陈代谢，提高日均的卡路里消耗量。

美国卡萨斯州立大学的一份研究报告也曾指出，如在没有进食12小时后进行有氧运动，67%的能量来源为脂肪，相比起对进食后只有50%来自脂肪的确高出不少。

凡事都有利弊，我也想提醒广大减肥人士，空腹跑步也有一些负面影响需要提高警惕哦！

其一，空腹跑步除了增加脂肪消耗，也会烧掉更多的肌肉。所以对既希望减脂肪，又希望增肌的朋友来说未必是最好的选择。

其二，由于没有补充糖原，所以这时候跑步会更容易引发低血糖等并发症，甚至危及生命，尤其是早晨。

注：以一天作为时间单位的话，空腹跑步跟进食后跑步所燃烧的脂肪其实相差并不会太多。

综上所述，老王给大家的建议是：

如果空腹运动让您眼冒金星，那么吃点东西再运动吧！

如果吃饱运动让您欲振乏力，那么就放心空腹运动吧！

因为能长期配合个人生理、习惯的运动策略，那就是一个好的策略。