一项研究曾经报道：减肥的最佳年龄是31～32岁，给出的理由是，这个年龄的人最在意体重，也最容易实施减肥计划。

我觉得，不是很有道理：难道不该是指困难最小、最容易成功的时候吗？虽然从30 岁开始，确实是更有经济能力，来试各种减肥方法。

不过，减肥真的有黄金年龄！而且以我观察，在看这篇文章的各位，都还来得及。

第一：青壮年期

大家有没有发现，人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约25岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪的合成和储存，会越来越倾向于在腰腹部。

而且因为工作紧张压力大、职场社交饭局多、久坐活动受限制和不规律的饮食影响，特别容易开始发福。

所以，至少从22～24岁左右开始，或者趁着还没工作（有时间精力），趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。

【减肥要点】

●不要成为工作的奴隶，要做身体的主人；不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。

●从一开始就使用科学的饮食控制和运动方法，不要瞎折腾。

第二：青少年期

少壮不减肥，老大徒伤悲。生长发育阶段，更加是减肥的黄金时期。

中学时期（13～18岁），是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。

另外，你有没有发现，很多男神女神逆袭的故事，减肥前后的容貌变化，都发生在暑假，特别是高三结束的暑假呢？

暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动，比较容易让减肥效果最大化，又不至于把战线拖得过长，而削弱减肥的意志力。

就算中学要学习，好，大学（18～22岁）的时间总是可以自由安排的。请一定珍惜这个黄金时间，把光阴浪费在更有意义的事情上。

【减肥要点】

●睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。

●把握好「暑假」：以2～3个月为一个减肥周期，是比较理想的。

第三：儿童期

一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要：儿童期，6～12岁。

在吃饭这件事上，大部分的爹妈都有点坑，不太能很好地引导孩子均衡饮食，以为自己也不会，只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。

外加上隔代的长辈，错误地宠溺孩子，这样喂出来的小胖墩们，可能就一辈子和肥胖结下不解之「孽」缘了。

【减肥要点】

●改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度控制饮食。

●家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上，多玩游戏。

●如果儿童因为肥胖受欺负、自卑，要做好心理引导。

第四：0岁

没错，说的就是你从受精卵长成胚胎的时候，而你肥胖的命运，很大程度上都把握在你妈的手中。

如果你妈怀孕前就体重超重，怀孕过程中「一个人吃两人份」，任由体重增长，你的身体脂肪细胞数量增生比一般人要多，就输在了起跑线上。进一步地，会影响长大后的食欲和体重。

换句话说，怀孕期，也是女性减肥的一个黄金年龄：

控制合理的体重，不让体重疯长起来，就是最高效的减肥。

【减肥要点】

对于只怀了一个孩子的妈妈，如果：

怀孕前体重标准（BMI 18.5～24.9）：孕期增重 11.5～16 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤。

怀孕前体重超重（BMI 24.0～29.9），孕期增重 7～11.5 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤。

怀孕前肥胖（BMI ≥ 30），孕期增重 5～9 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。

第五：中老年期

那如果，年轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢？

不仅不是，而且正好。

40 岁以后，人的身体代谢率会逐渐降低。但有一项研究显示：40～65 岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。

40 岁后，重视加强运动锻炼，提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失，可以带来显著的健康改善效果。

【减肥要点】

●选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

●保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。

一生中最重要的两个时间

最后还有两个最重要的黄金时间，只要你科学饮食和运动，只要你行动起来，是每个人都还来得及把握的：

趁早和现在

文|王辘