跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。由于人们对跑步的热爱，也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族，利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有着某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。

跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳？

对于想要去减去脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。

外国有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

跑步减肥的三大注意事项

一、运动量大，饮食也大

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲已过去，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动能量消耗明显减少，但肠胃吸收功能依然保持旺盛状态。此消彼长，体重当然会增加，记住一句话：减肥就像是怀孕，几天是看不到效果的，只有坚持一定成功。

三、跑步时，注意呼吸

有些人跑步时候不能很好的把握自己的呼吸节奏，跑了几步就大汗淋漓。然后发个朋友圈就完事了，心满意足的以为跑了这么久就等着瘦下来！那我告诉你，那是不可能的。只跑一小会，根本就起不到作用。能延长跑步时间就延长，跑1个小时其实就可以了。

那下面教大家如何在跑步中正确调节自己的呼吸：

一、是用鼻子呼吸

有的人跑步觉得气不够用，就张开嘴使劲地呼吸，这样不仅容易引起咳嗽等病，而且也非常容易疲劳。因此，无论是夏季还是秋季，都要用鼻子来呼吸。小编年轻时曾经是一名长跑爱好者，我认为鼻子呼吸至少有三点好处：一是通过鼻腔呼吸，可以使寒冷的温度得到提升；二是可以给过干的空气加湿；三的对于灰尘和细菌有阻挡作用，从而减少呼吸道疾病。

二、呼吸要配合步伐

具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻松多了。

三、要学会深呼吸

如果跑步的时间长，就更需要深度呼吸。不然的话，总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气深度够了，但呼气时深度不够，这样身体也会感到缺氧。只有废气排出去，肺中的负压力才会增高，这样吸气时不仅会更省力，而且吸气量也会大大增加。

看到这里，是不是忍不住要去跑几圈啦，那就赶紧出发吧！相信只要坚持正确运动，总有一天。减掉赘肉，给你完美身材。