随着人们对健康的重视，可穿戴计步器成为大受欢迎的健身行走计算工具。据统计，仅仅是2015年，英国的计步器产量就有4070万只（2014年为1770万只），预计2019年产量将达到1亿只。

然而，研究发现，戴着计步器量你每天所走的步数，并不能帮你减肥。通过对500名志愿者长达两年的追踪调查，研究者得出了上述结论。他们指出，这不意味着计步器毫无作用，而是说不能完全依赖计步工具。

除了计步器，类似的误区还有：你真的需要每天走1万步来减肥吗？

戴着计步器、计算每天你的步行数量，并不能增加你的减肥机会，这是日前发表在《美国医学会杂志》（简称JAMA）上的一份研究报告的结论。

研究报告来自美国匹茨堡大学。尽管计步器十分受欢迎，很少有研究者对其减肥和健美的功效作真正研究，而匹茨堡大学的科研人员则是首批研究者之一。

他们对500名志愿者进行了为期两年的相关调查。这些志愿者都是体重超标、被要求减肥和加强锻炼的人士，在接受调查的两年时间里，志愿者中的一半人佩戴计步器，以便研究者了解他们的锻炼和减肥情况。

经过两年的跟踪调查，匹茨堡大学的研究者发现，与不佩戴计步器者相比，佩戴计步器的志愿者们体重并没有减轻。

研究者指出，这并不意味着人们应该抛弃计步器，但确实不宜对其寄予厚望，至少不要将它看成是减肥助手。

当然，计步器的生产厂家有自己的说法。他们说，在上述研究进行的两年时间里，计步器技术获得了进一步的改进。厂家们自己进行的研究表明，使用计步器有助于正在节食与锻炼的人们减肥。

是减肥利器还是商业花招？

佩不佩戴计步器对减肥有没有影响？匹茨堡大学的研究者对500名志愿者的追踪调查显示，戴上计步器的志愿者，两年后的体重平均减少了大约3.6公斤；不戴计步器的志愿者，两年后的体重平均减少5.9公斤。

为什么会有如此出乎意外的调查结果？研究者指出，存在着多种可能性，但是至今尚未有确定性结论。

该项调查的牵头人John Jakicic教授指出：“人们常常有这种倾向：对计步器等新玩意觉得新奇，但随着时间的推移，就没有兴趣了。”

“在调查过程中，我们的确看到有志愿者用了计步器后减肥成功了。至于那些用了计步器而没有减肥成功的人，或许是因为他们光顾着盯住锻炼的目标，忘记节食了。”Jakicic教授说，“他们可能在想，我这么积极锻炼，所以我可以吃个蛋糕了。”

Jakicic教授表示，他想再做个调查，了解人们使用计步器后是否比那些不使用者更受益。比如说，一个目标明确的人有可能发现计步器激发了他们的锻炼意识，但其他人可能会觉得计步器使他们发愁。“如果你看到自己无法完成计步器上设定的目标，那将是十分沮丧的事。”

Jakicic教授也承认，在实施上述研究调查的两年里，计步器的技术已经进步了。不过，他认为，这不足以改变他们的研究结果：“这些设备告知我们的东西、我们使用这些设备的方法——这一切都不会改变。”

根据英国信息咨询机构CCS Insigh近日发布的信息，英国可穿戴设备——计步器和智能手表——今年的销量有望达到5000万只。到今年年底，预计有1亿只可穿戴设备被人们使用。

David Ellis教授是英国兰开夏大学心理学家，一直致力于可穿戴设备消费者的健康研究。他表示，《美国医学会杂志》上发表的计步器调查研究非常有意义，因为它专注研究为锻炼而购买计步器的人群。

David Ellis说：“健身追踪更像是人们追求健康、监控锻炼进展的一种生活方式。因此很难说计步器适用于每一个人。”

“在现实生活中，很多人显然达不到上述计步器研究中减肥志愿者的那种锻炼水准，人们平时宁愿自己想怎么做就怎么做。所以使用计步器总比没有强，我们只是不清楚个中详情而已。”

过于依赖数据会让人误入歧途？

尽管计步器的销量已经是数以百万甚至千万计，一般人未必真的要去买多个计步器，来比较它们的计算数据是否准确。

但是却有一位英国人这么做了。他做了一个实验：在一周时间里同时戴4只最新款、最出名的计步器，了解它们是否得出同一个结论。

结果发现了什么？四个牌子的计步器没有得出同样的结论。有两个牌子的计步器，不仅步数的计算差为23%，每周给出的健身建议也不同。追问相关公司，解释是他们的产品的主要功能不是计算步数，而是告知你大致的健身情况，提醒你注意身体变化趋势。

“与其半途停下来查看你走的步数或者消耗的热量，还不如看看你的整体锻炼趋势。看看是不是每周增加了步行数量，是不是日复一日、周复一周地增加了脂肪燃烧。真正重要的，是我们的系统会越来越好，会为你设计最好的健身方案。”

良好的愿望、善意的指标、改善生活方式的动机、提高运动量的规划……种种理由促使人们接受计步器，以为它能改变自己的人生。但是，过于依赖这些新科技，把数据看成真理，你会发现自己极其容易误入歧途。

“日行1万步”的由来

我们常常会有如此发现：当你每天完成设定的健身步数——1万步之后，你的计步器会发出嗡嗡声：恭喜你，你走完了自己的目标步数。

计步器不仅为人们计算步数，还为他们提供健身数据，比如热量燃烧计划、出行距离等等。你可以直接设定每天的行走步数，比如说一天走1万步。

当你走完自己设定的目标步数时，你会觉得很受鼓舞。这是26岁的Nath Buck的感受。他使用计步器一年多了。

“当初买它，只是因为好奇，想知道自己运动量如何。”Nath Buck说。如今，他向自己的同住舍友和三位同事推荐计步器，并且说服他们购买了这些设备，看看谁能走得远。

可穿戴健身追踪设备是大生意，市场前景广阔。就拿英国来说吧，其产量2014年是1770万只，2015年增加到4070万只。根据英国国际数据公司（简称IDC）的研究统计，到2019年，适宜戴在手腕上、类似手表状的可穿戴健身追踪设备产量将超过1亿只。

在英国，Fitbit公司生产的计步器销量在全国排第三，排第四的是Jawbone公司生产的计步器，销量为全国的4%。后者为使用者设定的默认步数是每天走1万步——相当于5英里。其他多家公司也将1万步作为默认的每天步行数。

这一设定数字从何而来？据美国路易斯安那州Pennington大学生物医学研究中心的副教授Catrine Tudor Locke说，该数字来自日本：1964年，在东京举行的奥运会上，日本提出“日行1万步”的口号，目的是为了改变人们久坐的生活方式，结果受到追捧，加上奥运会的热潮，“日行1万步”在日本社会大行其道，甚至有一家公司以1万步来命名自己的产品。

日行1万步真的有效吗

Catrine Tudor Locke副教授说；“‘日行1万步’只是个商业口号，就像耐克的广告词‘just do it’一样。但是它引发了人们的共鸣。”

于是“日行1万步”成为广为人知的每日健身目标。在全球，很多公共组织都将1万步作为健身步行的目标步数。

例如，日本卫生、劳动和福利部门就极力推荐公众“每天步行8000到10000步”；英国国家减肥机构也指出，如果一个人每天步行7000到10000步，那么他的运动量就可以鉴定为“中等”。

尽管有一些APP鼓励使用者每天运动30分钟，但英国减肥和健身专家Laura Williams认为，对于大多数人来说，每周锻炼150分钟听起来过多了。

“日行1万步”的说法在科学界颇有市场，正如被誉为“21世纪的彼得·德鲁克”的M alcolm Gladwell所说，一个人只要在某个领域坚持1万个小时，便可以成为这个专业的专家（注：Malcolm Gladwell是《纽约客》杂志专职作家。他经过研究认为，巨大的成功需要两个条件，一是1万小时的累计练习，二是恰当的“时间窗口”。无所谓天才，不管是莫扎特作曲还是披头士现场演出，他们都经过了一万小时的练习）。

其实，成年人一般生活步数在8000步左右，而这8000步基本上强度很低，就是日常活动。在日行1万步中，去除日常活动的8000步，可能有效步数只有2000步。由此可见，虽然计步器记录了步数，但不能反映运动强度。如果因为计步器显示1万步而放弃运动，就很难达到减肥的效果。

另外，每个人的步伐有大有小，长腿的人迈出的步伐长，腿短者步伐小，所以步行者们虽然都走出了1万步，其各自的路程并不相等。

何况计步器也会有犯错的时候。或许你只是弯腰系鞋带，它也将这算入了你的步行数了。

专家的健身建议

既然说日行1万步未必有益于减肥，那么应该怎么做呢？

在英国，平均每人每天的步行数在3000至4000步之间，当然也有人走得比较多。对于后者而言，1万步不算太多。

英国减肥及锻炼专家Laura Williams的建议是：如果你一周跑步三次，你就不必要去日行1万步。她解释道：“你已经非常健美了，没有必要去做更多的锻炼让自己更加健美；但是，对于那些肥胖和不运动的人来说，日行1万步并不为过。”

对于是否需要用计步器确定步行数问题，Laura Williams说：“如果你很少步行，只是由一个停车处走到另外一个停车处，或者由停车处走到超市，那你就无法达到减肥目的。你必须确定能挑战自我，而步行数和运动强度的多少是健美的一个重要因素。”

Laura Williams认为，“日行1万步“的目标令人称赞：”如果你能做到，那就做吧，事实上，无论是走12000步，还是走14000步，都没有什么限制，只要对我们健康无损。”

不过，她警告说，不要将1万步当成绝对标准：“别被这些数字所困，主要的是不要总是坐着不动。”

【原载】bbc等

【编译】滢