你好，我是营养师小灰。力推不吃药，不挨饿的饮食瘦身法。

有关于基础代谢率方面的知识，大部分减肥者们都接近于零，认为这和自己没有多少关系。其实不然，基础代谢率是与热量消耗密切相关的一个词语。搞清楚它的情况，对于减肥会有很大帮助。

一、什么是基础代谢率

当一个人静止不动时，身体会消耗一部分热量用于维持呼吸、心跳、血液循环、氧气运送等机体功能的运转，这时候所消耗的热量是最低的，也就是我们所说的基础代谢率。

二、为什么基础代谢率高的人减肥快

大家知道，人体对热量的消耗主要是通过基础代谢、体力活动、食物热效应和生长发育这四个途径来完成的。

而这四种活动在热量消耗值中的占比是不同的，其中体力活动约占总量的15－30%；食物热效应约占10－15%；而基础代谢则能占到60－75%，是比例最大的一项。

所以说，人体基础代谢率的高低基本上就可以代表你每天消耗热量的多少。而减肥的本质就是指人体消耗热量大于摄入热量。

但要注意的是，基础代谢率并不是天生的，一些不良的习惯也能对它造成影响。

三、影响基础代谢率的几个不良习惯

1、节食过度

当人体摄入热量严重不足时，就会自动产生防御机制，对热量摄入不足部分作出降低基础代谢率来维持体内热量的反应，并且会习惯性的在后面的日子里将所有吃进去的食物都转化成热量进行存储。所以说，过度节食会对基础代谢率造成影响。

2、蛋白质吸收不足

蛋白质不会刺激血糖指数，能提供饱腹感，对人体发育和受损细胞的修复更新有很大帮助，同时它也能帮助身体更好的进行代谢。

3、睡眠不足

睡眠中会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙，它可能对人体的基础代谢率造成影响。而这种激素的主要分泌时间是晚间十一点至凌晨一点，所以说，经常熬夜的人会错过这种激素生长的黄金时段。

4、肌肉量不足

肌肉含量也会对基础代谢造成影响，这是因为肌肉对热量的消耗要远远大于脂肪的消耗。也以说，肌肉量不足时也会影响身体的基础代谢。

5、年龄的增大

人体在二十岁左右时是基础代谢率最高峰，之后随着年龄的增大，这种功能也会逐渐下降。所以宝宝们趁着年轻赶紧开始减肥吧。

6、温度的影响

当人体体温升高时，会促进各项机能的运转，从而使基础代谢率得到提升。

7、内分泌紊乱

人体的内分泌失调，例如甲状腺功能减低、肾上腺及性腺失调等也会对基础代谢造成影响，在遇到这种情况发生时，一定要及时进行检查。

如果你有这些不良习惯就跟赶快调整吧，不然你的减肥之路肯定会异常艰辛的。