昨天讲了睡眠的基本知识，今天，我们来说说怎么样算是失眠。

健康自诊：失眠的诊断没那么简单

世界卫生组织对于失眠的定义是这样的：

1、入睡困难，或易醒、醒后难以入睡，或早醒； 

2、每周至少3 次，持续3个月以上；

3、引起社会功能受损（影响了社交、职业、教育、学业等的正常进行）。

以上三点需要同时存在，同时还需要排除精神障碍（重度抑郁）、伴发引起的睡眠障碍（与呼吸相关的睡眠障碍）、疾病状态（如躯体疼痛、夜间咳嗽）、药物（如激素或内分泌调节药物）、食物（咖啡、茶等）、昼夜节律异常（经常倒班工作）以及没有充足的睡眠机会（如要照顾小孩或老人）等才能诊断为失眠。 

所以，失眠的诊断其实是很严格、很复杂的事情。一般我们所说的“失眠”只是短期、短暂的失眠，有时会因为工作压力大、事情比较多需要思考，或者是睡觉前想问题比较多，都会引起难以入睡的情况。不要过于紧张，注意调整作息时间，保持规律的生活习惯即可。

但是对于持续性的失眠，就要引起重视及时就诊了。 失眠如何治疗，我们下次再进行介绍。今天为大家推荐一款有助睡眠的膳食。

今日推荐——核桃莲子红枣猪心汤

材料：核桃肉50克，莲子50克，红枣4个，猪心1个，瘦肉2两，生姜5片。 

制法：猪心洗干净，除去内部的积血，切成块；瘦肉洗净；莲子去心（假如是心烦失眠者留莲子芯同用），红枣去核，核桃肉、生姜一同放入瓦锅，加入开水适量，先用武火烧沸后改文火再煮1个小时，调味即可食用。

栏目特约养生专家、广东省中医院副院长杨志敏教授

“每日一膳”栏目由南方日报携手广东省中医院联合推出，根据时令，每天为读者奉上一道或汤、或菜、或茶的养生膳食。在评论处写下需求和意见，专家团队可为你定制养生膳食。