对于大部分的妹子来说，

腿部永远是一个忧伤的话题，

粗壮结实的肌肉腿不仅会显腿短，还会显胖

瞬间拉低身高，有木有？

若问小腿为何粗壮？

很多人认为是跑步跑出了“肌肉腿”

然而，真相却把我打脸了

首先如何判断自己是不是肌肉腿？

把腿绷直，能看到清晰的肌肉线条就是肌肉腿

如图

●误区一——“就是因为跑步，跑出了肌肉腿！”

其实不尽然啊~

大家看一下长跑运动员和短跑运动员的腿型

长跑运动员的肌肉明显要少于短跑运动员

而且在线条上也更加纤长

一般人的运动量和速度也达不到运动员的标准

所以妹子们说跑跑步就会变成大肌肉腿是不科学的

慢速跑是低强度有氧运动快速跑是爆发力无氧运动

不以比赛为目的长跑是不会长肌肉的

快速跑、力量训练等运动强度比较大

会使肌肉体积变大、腿变粗

●误区二——不明白慢跑瘦腿周期

那为什么会造成跑步粗腿的错觉呢？

大概是不知道完整的瘦腿三阶段

三阶段是：

腿部肌肉充血期

如果你从来不运动而又突然运动了

或者刚刚结束了几组腿部运动

腿部因为充血而看起来粗

完全不必担心

腿部肌肉增长期

坚持运动1~2个月的时候

大腿会增加0.5cm~1cm

有些人就惊呼了

天呐 我跑步粗腿、我长肌肉！

于是赶紧停下运动

腿部肌肉燃烧期

到了跑步健身三个月的时候

因为脂肪层燃烧而减少的的腿围

要远远大于因跑步增长的肌肉层围度

所以整体效果是——跑步瘦腿的

有些人就停在了第二个阶段

离跑步瘦身的目标又远了

●误区三——跑步姿势错误

还有一个问题就是错误的跑步姿势导致了肌肉腿

所以慢跑时候要做到：慢速、步幅小、高步频和正确的脚掌落地位置。

真相是——跑步会导致肌肉腿是不科学的说法

所以你要做的是：

a选择慢跑

b坚持完成瘦腿的周期至少三个月

c保持正确跑步姿势

d学会拉伸