在每个工作日中午的休息时间，小编都会争分夺秒的睡一下（美其名曰为下午高效的工作提前充电），然而每次睡起来妆也花了、脸也被压出了褶子、脖子也疼、头也疼，有时候还会呃呃呃的打起嗝儿，哪哪儿都不得劲，比睡之前还累，看上去也十分寒酸。是我不该睡还是我睡的姿势不对？

趴着睡觉，身体很受伤！

睡醒了打嗝，时间长了会消化不良

吃完饭就趴在桌子上，身体是弯曲的，腹部受压，肠胃的蠕动也会变慢。胃里的气体积累得太多了，就会自然而然的打嗝，把气体排出去。

睡醒了眼睛看不清，是眼球被压到了

每次趴着睡醒了都觉得视力被偷走了，得缓一会儿才能看清东西，这是因为眼睛压在手臂上，眼球也受到了压迫，眼睛里的血液回流不畅导致的。这样还会让眼里的压力升高，时间久了还可能会影响视力。

脖子疼、腰疼，代表脊柱的压力很大！

趴在桌子上，脸朝下或者朝侧面，应该是大家最常用的午睡姿势。但是这种姿势会让颈椎前屈，像是一直低着头一样，颈椎承受的压力非常大。如果头朝侧面趴在桌子上，颈椎会被迫被旋转45°~90°，像是一直保持着“向右/左看齐”的姿势，睡醒后脖子也会非常酸疼、僵硬。

背特别酸疼，是因为趴在桌子上弓着身子，会牵拉腰和背上的韧带、肌肉，长期这么下去，这样甚至可能会造成椎间盘退变乃至突出。

手麻、头昏，小心神经麻痹！

有些人睡醒了，会觉得手麻、头昏，这都是因为趴着睡太长时间，压到了手臂和胸部，影响了局部的血液循环和神经导致的。

这么睡，才能不难受

午睡时，把软枕或者U型枕代替手臂放在桌子上，再调低椅子的高度，最好能尽量减少上半身往下伏的幅度。

如果不喜欢趴着这种姿势的时候，也可以选择一张高背椅，坐着睡。把头适当后仰，让背靠上椅背，最好能戴上U型枕，能够撑托颈椎的重量。

午觉最佳时间是下午1点

午睡的最佳时间，是在下午1点左右。

人的完全清醒状态，最多只能维持4个小时，然后人的警觉性就进入了下降期，你会自然而然地觉得疲惫，精神难以集中。加上刚吃完饭，大量的血液涌向了胃，大脑的供氧也会减少，你昏昏沉沉的程度就会加剧。

如果能睡个午觉，确实可以帮你很快地恢复精神和体力，投入到下午的工作中去。但如果到了下午3、4点再睡觉的话，可能会打乱你的生物钟，影响晚上的睡眠。

睡眠不足、从事脑力劳动的人，有条件的情况下都应该午睡，不过如果你晚上睡眠时间充足、睡眠质量很好，睡不睡午觉都行。

吃完饭半小时后再睡

最好在吃过午饭的15~30分钟再睡，因为刚吃完午饭后，大量的血液流向胃，立即入睡会引起大脑供血不足，除此之外，也很容易引起消化不良，加重胃的负担。

午睡时间，不要超过30分钟

最能缓解疲劳的午睡时间，是15~30分钟。

刚进入睡眠的前15~30分钟，属于浅睡眠阶段（REM期），超过30分钟，人体就会进入深睡期，这时肌肉完全放松，心率和呼吸频率都会变慢，不容易惊醒。

一个完整的深睡眠周期，起码需要1~1.5个小时，当你在深睡眠期被强制叫醒的话，就容易出现轻微的头痛、全身无力。

虽然理论上说，如果30分钟内醒不过来的话，最好能睡够1~1.5个小时，等完成深睡眠后再醒过来。但小编友情建议为了您的工作请不要这样_(:зゝ∠)_

小提醒

如果长期因为趴着睡、坐着睡觉得腰酸背痛，很可能是颈椎、腰椎的问题导致的，这个时候，最好还是去医院看看。