白领们在日常生活中，工作占据了大部分的时间，很多人因为忙工作而休息不够。如果每天可以用午睡来补一下觉，对健康是很有利的。

养成午休习惯有哪些益处呢？

1.降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2.保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5.振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

怎样才能短时间内获得好的休息效果？

1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

 3.午睡时间不宜过长，半小时即可因为午睡的时间比较短，我们一定要利用有限的时间，补充无限的体力。因为下午的工作原因，我们午睡的时间不适合太长，最好控制在半小时左右为宜。在办公室里面午睡的时间过长，醒来后头部会感觉到轻微的头疼。

 4.最好不要趴在桌子上面。如果是在没有更好的方法，那么在你入睡之前，我们建议使用一个枕头，这样可以减少心脏的压力，也可以大大的减少打鼾的几率。午睡的姿势尤为关键，最好仰卧或者侧卧。

5.睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

6.避免被风扇或者空调直接吹为了避免我们在午睡的时候受较强的外界刺激，因为我们在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，很容易患感冒或其他疾病。我们在睡觉的同时注意免受风寒也是颇为关键，避免空调、电扇直接吹向我们的身体。

7.午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

8.醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

【来源】综合39健康网、小知识网、知乎等