人生有时像便秘：明明用力了很久，出来的却是个屁……

哎！造成您的「不便」，深感抱歉。

可是呀，别一便秘，就怪地球没引力。

你真的有便秘吗？

很多因素都会影响大便，人的排便情况也存在个体差异。所以，大便并不存在一个严苛的标准，不都需要 1 天 1 次「香蕉便」。

真正的便秘，是存在排便费力费时，排便次数明显减少，少于每周 3 次的情况。

慢性便秘困扰着 4%～6% 的成年人，老人多于年轻人，女性多于男性，有时候还会有短期的便秘，比如孕期和哺乳期。

大部分便秘是功能性疾病，或者说没有非常确切的病因。

有的是「走得慢」，结肠的推进蠕动减少，粪便行走减慢，表现为排便次数少，粪便特别干结。

有的是「反应差」，直肠敏感性降低，不能及时发出排便信号，肛门与直肠在排便时运动不协调，主要表现为排便费力，还会有没排干净的感觉。

有的是「想太多」，并没有明显的结肠和肌肉功能问题，可能与精神压力以及结肠菌群异常有关。

便秘患者需要遵循的饮食及生活方式：

三多一规律：多膳食纤维、多喝水、多运动，排便要规律。

以下是便秘的纠正过程中，常见容易被忽视或误解的地方。

误区一：便秘都可以自己处理

对于 40 岁以上突然出现，或者伴有消瘦、便血等报警症状的便秘，应该就诊做必要检查，排除其它疾病。

如果经过了生活方式的正确调整，以及用了常规的安全通便药物（包括乳果糖、聚乙二醇以及普芦卡必利）治疗，仍然不能达到满意效果的，需要就诊做进一步的检查。

明确便秘的具体类型后，再选择最优的药物或者其它处理方式。

误区二：说膳食纤维就只想到蔬菜

膳食纤维，在便秘的治疗中起着非常重要的作用。

它不能被人体消化吸收，是组成大便的「骨架」，同时还可以直接刺激肠道蠕动

说起膳食纤维，我们平时注意到的是蔬菜、水果和粗粮，却容易忽视了全谷杂粮、菌菇和豆类。

全谷杂粮没有经过精加工，膳食纤维量更高

菌菇是补充膳食纤维的理想选择；

豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。

饮食建议：

每天吃 50～150 克全谷物和杂豆，50～100 克薯类；

每天吃 100 克鲜重的菌菇类；

每天吃 35～50 克大豆或等量豆制品。

误区三：喝蜂蜜可以治便秘

很多人都说，蜂蜜外观粘稠润滑，可以润肠通便。

可是，蜂蜜进肚之后是要消化吸收的，到达结肠肯定不会再是这种润滑的状态。

还有人说，蜂蜜里含有的果糖，不容易被人体吸收，到达结肠后可以吸水增加大便体积促排便。

但如果想要有明显效果，每天需要摄入 50 克以上果糖，折算成蜂蜜起码要到 150 克。这个糖的负担，还是太重了。

而只有很少数的人有「果糖不耐受」的问题，吃多了蜂蜜确实会有拉肚子等反应。而你不一定属于这个少数群体。

多喝普通的开水，对于缓解便秘的效果，一点不亚于蜂蜜水。

误区四：吃香蕉治便秘

香蕉纤维含量高？靠香蕉，以形补形吗？

其实，香蕉的纤维素含量并不高，香蕉对便秘缓解也并不好。

常见的其它水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的，都明显高于香蕉。

生香蕉鞣酸含量高，有些对鞣酸敏感人群吃香蕉，反而会便秘。

而且香蕉还含有保护肠黏膜的成分，钾的含量相对也较丰富，而且热量也比较高。再加上纤维和鞣酸含量上的特点，都表明一点：

香蕉，反而更适合腹泻病人食用。

所以，可以多吃高纤维水果通便，但香蕉一定不是水果里的最佳选择。