10个孕妇10个便秘？治疗孕期便秘，照这样做最有效！

南海人民医院产科 /

怀孕期间妈妈总会有很多身体不适，比如水肿、腰酸等，当然还有让人心烦的孕期便秘。孕期便秘是比较常见的症状，传言说“十个孕妇十个便秘”，其实也没那么严重，孕期便秘发生率为11%-38%。

准妈妈比普通人更容易发生便秘，主要因为：

体内孕激素分泌的增加，导致胃酸含量下降，活动减少。

胎儿不断生长，挤压肠道，肠道内肌肉的活动受阻。

膳食过于精细，膳食纤维含量太低，肠动力下降。

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所以，如果想要治疗便秘，准妈妈可以增加肠胃蠕动和调整膳食。具体做法如下：

1补充水分

每天要摄入充足的水分(6-8杯水/日），保持肠道中有充分的液体，促进肠道蠕动。要慎有促进排便的药物。

2增加有益菌

可用酸奶代替牛奶，还可以服用某些活菌制剂。此外，吃含有低聚糖（易生元）的豆制品、保健品也可以增加肠道内的有益菌，改善胃肠道功能。

3每天适量运动

孕晚期时，很多孕妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于运动，所以便秘现象在孕晚期更为明显。适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，进而预防或减轻便秘，如散步等。

每天坚持活动身体，也能为随后的顺产打下基础。或在固定的时间进行局部按摩，可增加肠蠕动，促进排便。

4每天早上排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意，因此，起床后先空腹饮一杯白开水，再吃好早餐，这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

5保持身心愉快

准妈妈保持良好的精神状态和乐观的生活态度。不要因呕吐等不适感而心烦意乱，烦躁的心态也会导致便秘。不妨多做一些自己感兴趣的事，比如听听音乐、读读轻松的书籍等，尽量回避不良的精神刺激。

6谨慎用药

经过调理，便秘仍没有缓解的孕妈妈，可以使用一些渗透性的泻药，如乳果糖等，以增加肠道的水分，使粪便软化利于排出。还可以偶尔使用开塞露，但不能长期使用。

对于器质性病变引起的便秘，应该积极治疗原发疾病，还可用毒性较小的外用药治疗肛周疾病，如痔疮，以缓解便秘的症状。目前孕期使用比较安全的痔疮药，常用的是外用的复方角菜酸酯（如太宁）的栓剂和软膏剂。

不过准妈妈属于特殊的群体，治疗孕期便秘要小心，一定要避免不当治疗对胎儿造成伤害。不要口服润滑性的泻药，如蓖麻油等，这样影响肠道对营养成分的吸收，使胎儿的营养无法得到很好的保障；也不要服用导泻剂或者强刺激作用的润肠剂（如番泻叶），否则会使胃肠蠕动增强引起子宫收缩，导致流产或早产。

7增加膳食纤维

多吃主食，注意粗细搭配；可吃大量新鲜蔬菜、水果、并补充可溶性膳食纤维。可溶性纤维来源于燕麦、荞麦、水果中果胶、海藻类中的澡胶及魔芋制品等人工提取物。

怀孕期间，建议每天都纤维摄入量增加到28~30克。不要吃得太多，每天摄入的纤维超过50~60克时，体内重要营养素（如铁，锌，镁和钙）的吸收会下降。而且，膳食中纤维过多会破坏您对其他营养丰富的食欲，降低饮食质量。此外，纤维过多的副作用是腹胀（胀气）和腹泻。

补充纤维的方法

新的一天从高纤维早餐开始：选择加有干果和坚果的燕麦粥或全麦面包，而不是白面包，在面包上涂很多蔬菜沙拉，例如马铃薯、莴笋和胡萝卜丝。

有时候要吃糙米饭，或一半糙米饭和一半白米饭混合起来吃。

每天至少要吃两份新鲜水果，每餐都要吃大量的蔬菜。

在汤、炖菜中加入新鲜蔬菜、大麦、豆类和小扁豆。

下午饥饿时，吃一小把未加盐的烤坚果和干果。

只要有可能，马铃薯、红薯、水果和蔬菜不要削皮。