顺德第一人民医院普外一区

陈玲 /

近日，一则新闻报道：江西17岁少年小刘长期便秘，甚至一周只解一次大便。两个星期前，小刘总觉得肚子不舒服，以为休息好就没事了。万万没想到，小刘腹痛反复发作，皮肤变黄，还出现瘙痒难耐的症状，小便也呈冰红茶样的红色，甚至眼睛也变得非常黄。

小刘到医院就诊后，通过肝胆磁共振，结果显示小刘的肝脏明显肿大，已经造成肝实质弥漫性损害。而小刘由于没有及时就医，已经错过了最佳治疗时机，只能姑息治疗。

便秘是指排便次数减少（＜3 次 / 周）；粪便干硬；排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便。慢性便秘的病程至少为 6 个月。

在我国，成人慢性便秘患病率为 4%~6%，且女性高于男性。60 岁以上人群慢性便秘患病率高达 22%，并随年龄增长而升高。

便秘很常见，大部分人也不会很在意，基本通过规律饮食、作息或服药等，就能调节好，但是，如果长期便秘，那就要警惕了......

便秘可能你得了这些病肠道疾病：

结直肠肿瘤、憩室、结直肠术后、肠扭转、直肠脱垂、痔疮、肛裂、肛瘘等。

内分泌和代谢性疾病：

糖尿病、甲状腺功能亢进或减退、慢性肾病、尿毒症等。

神经系统疾病：

自主神经病变、脑血管疾病、痴呆、多发性硬化症、帕金森病等。

肌肉疾病：

皮肌炎、硬皮病等。

此外，进食量少、纤维素摄入少、身体干燥、休息不好、精神焦虑等，也会引起便秘。

便秘该怎么办？

长期便秘可严重影响生活质量和身心健康。近年来，便秘的发病率在不断攀升，临床治疗多需长期使用药物，加重了患者的生理和心理负担。下面我们介绍一些便秘调理的方法，通过饮食及生活习惯的调理，可达到通便效果，改善情况、提高生活质量。

1每天喝水

身体干燥会造成便秘，尤其到了秋天，如果饮水不足，就可能造成大便干燥。建议便秘的人每天喝超过2000ml水。

少吃辛辣食物、多吃蔬菜、水果以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物，也有所帮助。

2每餐七成饱

进食量少会减少肠胃蠕动，造成便秘，可以增加食量到七成饱（避免增加肠胃负担），最好是用蔬菜、高纤维的豆类和薯类进行“填充”，如一半白米饭、白馒头换成粗粮、豆粥、薯类、燕麦等。

3每天锻炼至少一小时

很多人便秘是因为肠道没力气，所以才拉出不来。这种类型的人多半身体很软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

解决方案是加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。每天要坚持至少一小时运动，如慢跑，打球等。

4每天固定蹲5分钟厕所

每天固定一个时间，专心蹲5分钟厕所排大便，不可看书玩手机，排不出时到了五分钟就起来。等下次有便意时再去厕所，这样可以养成排便习惯。

但是排便时间不是“死固定”的，如果有便意，也一定马上去厕所，不要拖延。

5每天做5次提肛运动

每天三餐前、睡前、早起时做提肛运动，并养成习惯。

提肛运动方法：

平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，每次收缩2秒，再舒张2秒。吸气时用力使肛门收缩上提，呼气时使肛门放松还原。

收缩放松肛门为一次，每次做提肛运动时间为3分钟，每天最少5次。

坚持练习2~3个月，80%的便秘症状将会有明显改善。

6充分休息

睡眠不足、情绪焦躁等，使交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。

这类人要缓解身心方面的压力，规律起居时间，经常做深呼吸和身体放松类的运动，必要时可以在医师指导下吃些药。

--------------------------------

以上方法只是用于调理，如果便秘久治不愈，最好先去检查，排除病变之后，再思考原因，调整饮食、运动和生活习惯，不要相信偏方，更不要乱用泻药。