节后胖三斤？甩脂请先甩误区

受访专家：广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红教授

文/信息时报记者张秀丽   通讯员张秋霞

每逢佳节胖三斤，三斤过后又三斤。春节后，情人节大餐、公司开工小聚、元宵节聚餐等活动陆续接棒，不少朋友经历大餐后内心暗喊“不胖都难”。待过完元宵，各种胡吃海喝聚餐往往开始减少，这也是“增胖”人士最有决心甩脂的时候。昨日医生提醒，甩脂应鼓励，但应避开饥饿减肥、过度运动、喝减肥茶等误区。

避开这三大减肥误区

广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红教授指出，减肥的最大误区就是饥饿减肥。节后想快速减肥，不少人选择了少吃甚至不吃。杨小红指出，这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱，内分泌失调，出现皮肤暗沉、易衰老（胶原蛋白流失）、长痘（酶和激素不能充分生成）、抵抗力下降；若导致基础代谢率下降，人可能变为易胖体质。

第二个误区是过度运动。很多人认为，只要运动量大、耗热量大就能减肥。杨小红表示，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，会减少瘦素的产生，使人食欲上升，会摄取更多能量来补充身体所需。

第三个误区是使用减肥茶和药品。杨小红表示，不少爱美人士服用减肥茶，结果腹泻不止，导致脱水、肠炎，减重不成反伤身。另外，减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等，药性寒凉，长期服用易致体寒。

每周减一两斤最合适

杨小红表示，健康、安全减肥还是应遵循“管住嘴迈开腿”的原则。饮食不规律是节后肥胖的元凶之一，因此，甩脂第一步就是规律作息，合理安排饮食。将主食尽量安排在早餐和午餐，肉类宜选含优质蛋白能量较低的鱼类。减重速度以每周减0.5~1公斤为宜。

运动方面，建议采取中强度的运动，可选择快走或慢跑，使身体稍出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动，比如上下班少坐一个公交站的路，改成多步行一段路；周末可到公园快走，或者到游泳馆游泳，也可选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动，每次持续一个小时左右，定会收到不错的效果。

试试这两款“甩脂”汤

苹果减肥汤

材料：苹果2个，海带二两，瘦猪肉半斤。

做法：瘦猪肉洗净切片，飞水。苹果去皮，切块，海带泡水洗净。煮水，水开后放入所有材料，大火煮10分钟，转文火煮两小时，放入盐调味即可饮用。可消脂减肥、清理肠胃、美肌肤。

红豆薏米煲山药糖水

材料：红豆80克，薏米70克，山药120克，冰糖45克。

做法：红豆、薏米洗净，山药去皮切滚刀状。上述食材投入高压锅内，放冰糖，倒入清水1.5升，煲煮30分钟即可。可健脾祛湿，利尿消肿，轻身健美。