有氧运动和无氧运动是两种常见的减肥运动，专业健身教练表示很多人无法区分它们之间的区别以及效果，在运动过程中未能充分发挥两种运动的作用，导致出现减肥效果不明显的结果。

有氧运动与无氧运动没有绝对的界限

在区分有氧运动和无氧运动时，不要简单地以运动项目来区分两种运动，这样区分未免有点简单，韶关一家健身会所的任教练说：“跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度快和强度大的时候，人体肌肉、心肺处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，那时跑步是一种无氧运动。”

有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸，产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，虽然能迅速供给能量，但是产能量比较少，体内也会产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。

看一项运动是有氧还是无氧运动，还要根据个人的身体状况和训练水平来定。1000米对很多普通人说是一个较大强度的训练，有可能会导致无氧代谢参与，引起肌肉酸痛，但对于职业选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

有氧运动更适合减肥？

任教练得出的结论是：有氧运动和无氧运动都有利于减肥，一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧运动没有关系，关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。

从消脂效果看，有氧运动更好。有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则会消耗大部分的糖分。因此，任教练建议以消脂为主要减肥目的市民可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来塑造身材曲线的朋友来说，建议可以把有氧与无氧运动结合起来。

无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。担心经常做无氧运动会变成大块头的肌肉是没必要的，其实因女性的体内激素影响不容易生长肌肉，而男性虽然会有一定肌肉生长，但要成为电视上的“巨型”肌肉还需要大量的维生素、氨基酸等。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会大量地增加肌肉。

不要盲目地挑选运动

“现在有部分人，戴着口罩、用围巾包脸，进行慢跑、骑行等运动，有些人是为了防尘，但不少人是在进行一种叫‘低氧’运动的锻炼方式，这是极其危险的运动方式。”任教练认为，无氧代谢运动一般不能超过2分钟。很多时候中途需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。如果对自己身体了解不足，这种“低氧”模式的锻炼方式很容易导致大脑缺氧等问题，这是一种极其“任性”的锻炼方式。

没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加无氧训练。糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。要预防骨质疏松、骨质软化等，应当做无氧运动为主。如果你工作繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧与无氧运动结合起来，做高强度间歇运动。

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

【记者】张伟杰