疑问

跑友我是小华：

王老师，您好，我最近跑了一次半程马拉松，跑完发现脚上出现了一个大水泡，我要不要把水泡刺破呢？该怎么处理比较好？

回复

跑得多了，脚上难免出现水泡。水泡在脚的任何位置都可能出现，水泡的痛感往往差异很大，有时一个大水泡可能毫无痛感，有时候一个小水泡就会让人受不了，那些红色的血泡往往因为创面更深而更痛。但是在锻炼或比赛中，这种痛感常常会减弱，往往直到运动结束后才会有痛感。

水泡是由于皮肤剧烈摩擦令表皮层发生分离，液体渗入到表皮与皮下组织之间而产生的创伤。血泡的形成是由于连接受创表皮的毛细血管同时受到损伤，毛细血管爆裂，血液渗到分离开的皮肤层而形成的。每个人都有可能在长距离跑步中起水泡。炎热、摩擦和潮湿是形成水泡的主要原因。如长期处于上述情况或在其中一个情况下受到极端影响，都会令我们在一次锻炼中长出一个或多个水泡。随着运动量的增多，在某些受力和摩擦较多的部位，皮肤也会逐渐适应而变得更强韧。

对于水泡（不是血泡），最好是尽早排出里面的液体。不要尝试去挤破水泡，要尽可能地保留表层的皮肤，由它去保护下面的肌肤。

用小剪刀、较粗的针在水泡靠近边缘的部位开一个稍大的孔，以排出液体。操作前可以先冰敷一下，有助于缓解疼痛，当然即使不冰敷其实也不会有多痛。可以在创口涂点碘酒，再贴个创可贴，一般2 ～ 3天后就会痊愈。

血泡的处理稍微麻烦些，不要马上就排液，让其自然平复吸收几天，然后按照处理水泡的方法打开排液。此时，前期的自然平复吸收使血管封住并修复，同时也阻断了细菌进入血液的通道。但是，进一步受伤的风险依然存在，注意保护。

一旦对水泡做了排液处理，运动时注意盖住水泡进行保护，以免受到二次创伤。创可贴是非常好的选择，注意要选择能完全盖住水泡的创可贴，最好再涂上一些抗菌药膏，有助于快速痊愈。

为了避免以后脚上再出现水泡，请你关注以下四件事情：

1. 确保你的鞋合脚；

2. 在可能出现水泡的地方涂抹润滑剂，如凡士林；

3. 在你担心出水泡的地方，贴上胶带；

4. 在鞋里、袜子上使用护足粉也能减少摩擦。

如果水泡引起的疼痛已经迫使你改变跑步姿势，那就暂时不要再跑步了，如果继续跑下去，水泡会增多，疼痛也会加剧。