不管你是真球迷还是伪球迷，在未来的一个月，你的生活多少都会被欧洲杯这场足球盛宴所影响。对于那些热爱足球的跑者而言，这可能就意味着规律的生活方式要被打破了。

那有没有可能看球跑步两不误？

秘诀一

有时间就睡

对于晨跑者，一种合理的时间安排方式就是：凌晨3点比赛结束后，跑者可以选择在清晨5点出去跑步，然后回来冲凉上班。

千万记住，熬夜看完球，然后跑完步，最好洗个澡之后再睡上20分钟。这样早上工作的精神甚至会超过只熬夜看球不跑步时的状态，因为运动能给大脑放松，带来主动休息，对于脑力劳动者更为适合。

另外，中午最好补个午觉，晚上能不加班就不要加班了。如果晚上9点的那场比赛不是你的重点，那么可以考虑在8点就去睡觉，然后到0点起来看球。这样也可以保证在一天之中还是有几个小时在床上的。

当然，这种“夹缝中生存”的感觉还是会让人感觉难受的。

除此之外，对于习惯夜的人，继续你的习惯，下班后或者晚饭后跑步，只不过早点儿休息。

总而言之，每天有那么几个小时的睡眠，哪怕多睡几次，积小睡为大睡，都是“跑步看球两不误”的生活。

秘诀二

适当减少训练量

虽说“跑步看球两不误”是一种理想化的生活状态，但是研究证明，熬夜后身体的各项机能都需要时间恢复。

倘若熬夜后没有休息好，又继续跑步，跑者可能会出现难以适应原本训练量的情况，甚至出现急性心梗。其中，尤以40- 55岁男性心脏血管里的血斑最不稳定。

既然要熬夜，跑步训练的质量就不能与平时同日而语，训练量和强度都要减少，夜跑配速要放慢。跑步时根据身体反应随时调整，如身体反应不是太好，可以稍稍活动身体即可。

如果状态好可以多跑一点，但也不提倡太高强度的跑步训练，包括变速跑和H IIT的训练，都应该适当减少30%-50%的训练量。

秘诀三

提升时间管理能力

看球跑步两不误，工作休息总相宜。综合考虑和安排你的工作时间和看球时间，能带来一些额外的收获，甚至可能锻炼出超高的决断力，比如，该干什么的时候决不能拖延。

要拿出时间看球，自然做其他事情都要麻利。要跑步就穿鞋出门，工作则日事日毕，休息也要倒头就睡。

建议那些没有规划日程习惯的小伙伴们，拿出纸和笔，把每一天的计划写下来，按照计划严格执行。

秘诀四

增加营养补充

对熬夜看球还要坚持规律跑步的人来说，休息的时间少了，营养补充变得更加重要。

对于跑者而言，可以多吃一些优质蛋白质、脂肪和维生素B族食物，比如牛奶、牛肉、鱼类、豆类等，吃些干果也可以起到抗疲劳功效。

实际上，坚持跑步锻炼对于熬夜是有一定帮助的，跑步增强体能，加速从熬夜的困倦中恢复。

不过，那些看球必备的啤酒、炸鸡、鸭脖和爆米花，还是不要吃了，免得“6月欧洲杯，7月徒伤悲”。（澎湃新闻）

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