人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。通过睡眠，大脑得以休息和重启，身体获得放松和充能。然而，据调查显示，我国31.2%的人存在严重的睡眠问题；近2亿人打鼾，5000万人在睡眠中有过呼吸暂停；睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍......睡眠问题会带来哪些危害？如何保证健康好眠？

睡眠对一个人的颜值有多大影响？

实验结果令人震惊！

据《每日邮报》报道，今年46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照， 让所有参与者都大吃一惊！

实验结果：

▼每天睡8小时的Chalmers

她看上去精神饱满

肤色看起来也不错

▼每天睡6小时的Chalmers

照片上的Sarah睡眼惺忪

皮肤看上去也松弛没弹性

脸上的雀斑也多了起来

从年轻到衰老仅用5天！

每天睡少2个小时真的有那么大的影响？

这样的测试还有许多人践行

仅仅是一天，就可以看出区别！

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（左为前一天8小时睡眠，右为6小时睡眠）

从这些图片可以看出来，睡眠不足的脸上一般血色不足，或者毛孔变得粗大……不管怎么样，就是整个人看起来都不好了！！

睡眠影响寿命！

美国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长。睡眠问题造成的影响不仅于容貌神态，对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响。

研究表明，每晚睡眠少于4小时的成年人，死亡率高达180%，衰老速度也上升到2.5~3倍；每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍，增加猝死风险；经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。

长期睡眠不足，会造成体重增加，人体内分泌系统紊乱，免疫功能低下，加速衰老，诱发神经系统及心脑血管疾病、心理疾病……

保证充足睡眠是非常重要的！

提高睡眠质量，牢记这6点！

调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。为了好睡眠，请继续往下看。

▼远离科学睡眠三宗罪

▼打个盹提提神

▼四季睡眠方法

▼各年龄段的人该睡多久？

一般认为，女性比男性嗜睡，年龄越小睡眠次数和时间多。各年龄段睡眠时间如下：

由于先天遗传，体质类型和年龄、健康状况等因素，每个人对睡眠的需要是不同的，睡眠的深浅也不一致。实际睡眠时间应因人而定，以充足而不过度为宜。

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