前两天分别向大家介绍了什么是正常睡眠以及失眠的定义。今天起向大家分享一些关于治疗失眠的一些实用知识。 

健康自诊：不良睡眠习惯加重失眠

根据2016年美国医师协会发布的《成人慢性失眠障碍管理指南》建议，成年的慢性失眠患者均应首先接受“睡眠认知行为治疗”，目的就是让大家了解自身失眠的问题、找到失眠的原因，再进行针对性的调整。 

什么是“睡眠认知行为治疗”？“睡眠认知行为治疗”是一种非药物治疗方式，强调正确的睡眠卫生习惯对睡眠的重要性，预防和矫正不良的睡眠行为和观念。 其实，很大一部分人群的失眠是由不良的睡眠卫生习惯引起的，也会因为不良睡眠习惯而引起失眠加重。因此，培养良好的睡眠卫生习惯往往对治疗失眠非常有帮助。 

下面为大家介绍几项良好的睡眠卫生习惯： 

(1)保持规律的作息时间，按时上床、起床，不要赖床和“恶补”睡眠，就是在周末，休假时也应如此；

(2)创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等； 

(3)规律的体育锻炼，但睡前2小时应避免剧烈运动； 

(4)一般下午4点以后避免使用兴奋性物质(包括咖啡、浓茶或吸烟等)； 

(5)规律进餐，不要空腹上床；同时睡前也不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

(6)睡前不要饮酒，酒精也可干扰睡眠； 

(7)睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。 

根据以上几点，可以简单归纳为：规律的饮食、起居、锻炼，避免接触茶烟酒及过度兴奋，创造良好的睡眠环境。 

今天，为大家带来一款有助睡眠的膳食——小麦陈皮鱼饼，祝大家好人好梦！ 

【预告】如何才能“见床就倒头酣睡”，秘诀明天告诉你。

今日推荐——小麦陈皮鱼饼

材料：陈皮一瓣，小麦100g，鱼滑150g，腊肉少许，胡椒粉及葱花少许。

制法：先用少量清水把小麦浸泡半小时，隔水蒸半小时备用，陈皮切小粒，腊肉切小粒，然后把小麦、陈皮、腊肉及鱼滑捣合均匀，做成饼状，撒上适量胡椒粉、葱花，最后热油起锅，把鱼饼煎香熟即可。

栏目特约养生专家、广东省中医院副院长杨志敏教授

“每日一膳”栏目由南方日报携手广东省中医院联合推出，根据时令，每天为读者奉上一道或汤、或菜、或茶的养生膳食。在评论处写下需求和意见，专家团队可为你定制养生膳食。