人生最美好的，

应该是被喜欢的人叫住，

温柔地说出三个字：

你瘦了

从“刘欢 从“刘欢”到“乔妹” ”到“乔妹”

从“刘欢”到“乔妹”

Zoe小时候也曾体态轻盈，

不过像许多女孩子一样，

她也是个小吃货，

由于管不住自己的味蕾，

一度重口腹之欲，直到吃成了163斤的大胖子。

上高中时，班里的同学经常在背后偷偷议论嘲笑她，说她像极了刘欢和高晓松的结合版。

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但是你现在再看她，一眼望去，仿佛误入人世的精灵，眼眸流转间，颇有几分宋慧乔的味道。

这是一个人吗？是的，胖时候的她有不少男生都对她开过“如果瘦下来，我绝对追你”的玩笑。

或许只是开玩笑，但这样的言辞，对一个女生来说，算得上是不小的打击了，毕竟谁会没事儿，拿自己和异性做对比。

这样的玩笑却让Zoe暗下决心，一定要大干一场瘦成闪电，然后告诉那些自以为是的男孩子，“老娘连胖的时候都看不上的人，你以为瘦了就能看上吗？”想想都觉得爽翻了。

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如果遇到下雨就跳绳

一跳就是半小时

总之不会给自己任何不运动的机会

就这样

3个月她居然瘦了20斤

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大家都说瘦下来的Zoe好像宋慧乔

甚至走在校园里

都会被人追着要微信

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170cm、65kg，Zoe的减肥事业严格来讲还未完全成功，

但她却给自己定了一个“年前瘦到115斤”的小目标。

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先从最基础的运动开始，

每天都坚持跑步锻炼，

减少食量，

但是作为吃货的她，

终究抵不过美食的诱惑。

历经9个月时间，Zoe只瘦了13斤，

变化并不太大，第一波减肥计划，

就此宣告破产。

不过脸部轮廓渐渐显露，

已经有了美人的雏形，

她要减肥，

不是因为谁的一句话，

而是因为自己想要坚持，

制定目标，然后完成，

人生不就是这样，

一步步走出来。

第二波减肥计划开始，

内容近乎苛刻，

既不能节食影响健康，

又要以运动佐之。

首先，

就是抛弃宵夜，

做个张弛有度的良民。

她还给自己制定了营养食谱，

早餐：脱脂牛奶（或酸奶）+麦片

中餐：一荤两素（或凉拌菜）+1个小鸡腿

晚餐：1根玉米+水煮蛋（或水果）

荤素搭配，干活不累

晚上从图书馆出来后，

开始夜跑，

若是下雨，

就在室内跳绳，

不放过任何一个，

运动的机会。

大汗淋漓的时候，

就停下来，绝不贪多，

积小流汇江海的道理，

她很明白。

眉眼处日新月异，

鼻梁高挺，嘴唇饱满，

气色也越发红润。

从“刘欢”到“乔妹”

这样的改变让Zoe也有些不好意思了

从前在商场买不到裤子

只能淘宝定制最大码的她

现在穿160的裤子居然能大出这么多

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如此这般，

3个月后的Zoe大变样，

整整瘦下来20斤，被朋友惊呼“天人”。

Zoe的本意，只是想瘦成一道闪电，

然后活得开心，

却一不小心美成了宋慧乔，

无异于锦上添花。

没有为了减肥疯狂，

没有去吃那些所谓的减肥产品，

她能瘦下来，

完全靠得是健康的生活态度，

以及内心的坚韧。

很多人为肥胖所困，

想要瘦下来，

却始终不得章法，

过度地节食，不要命地运动，

最后陷入“暴瘦-反弹-暴瘦”的尴尬场面。

这样的境遇，

怎一个“累”字了得…

（图左为Zoe）

姑娘们，

减肥是一种信念，

合理的饮食，适量的运动，

加上淡泊的心态，

体重就不再是体重，

生活就会变得美好。

当你瘦了，

这个世界是美好的，

当你胖了，

这个世界依旧善意。

爱惜自己，

对生活多些诚意，

就是对世界最大的善意。

生活那么多烦恼，活着就该美好

关于减肥心态

这一点，想给急于减肥姑娘们的忠告：

“减肥其实就是养成好的、可以一直持续下去的生活方式，不要试图找捷径，每天进步一点就好。”

关于减餐的几点原则

1、限制脂肪摄入量

讲真，我们现代生活中的人们，体内真正缺少油脂的人并不多，反而街上的肥胖人群比比皆是。我们平时吃的油类和肉类都会因为我们缺乏足够运动消耗而转化成脂肪，所以外在的脂肪摄入（肥肉、油炸食品、奶油等）就会囤积在我们体内成为多余脂肪，久而久之变成你身上难以减掉的肥肉。

2、限制糖类

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，尽量避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物（谷物类、蔬菜类）。

3、调整用餐时间

每一口食物都要细嚼慢咽，这样能拉长你的用餐时间，从而让身体机能“提示”你有饱腹感，避免吃进过多食物。

如果你的食量很大，试着每吃几口食物就停30秒休息一会，隔过冲动的进食热情，这个方法也能帮助你少吃一点。

分享一些好看好吃又能让你瘦的食谱！

60%青菜+20%蛋奶+20%水果，纤维素、维生素、蛋白质一下子全搞定！

这一套完全可以吃饱，而且美味度UP！仍是以蔬菜为主，搭配虾和牛奶，蛋白质足够，又没有脂肪；面包和黑米粥能提供最强饱腹感，谷物可以让人体充满能量。

第三天，为了调换口味，你可以加一些烤鸡胸肉来作为蛋白质的来源，但是记得千万要用最少量的油来烤，而且还要选择健康的植物油。

特别强调一下煎豆腐，豆腐有丰富的大豆蛋白，和肉类一样能补充你身体需要的蛋白质。但是豆腐在煎制的过程中很容易吸油，所以用油量要控制到最少。

自制一些曲奇，不仅为生活增添情趣，还能保证健康的情况下过足嘴瘾，因为你自制的甜点一定没有过多的添加剂和防腐剂，但要注意油和糖的用量要控制好。

哦，今天吃的有点好！全麦面包是你的主要粮食，不仅能让你吃饱饱，足够量的粗纤维还能帮助你的胃肠运动，排毒又健康。

这哪里是减肥餐！！上面这两款巨无霸根本吃不完好吗！！可以吃这么多还不会胖，好开心好开心！

看了这么多赏心悦目的减肥餐，感觉减肥也是一件美味的事情呢！小编在这里劝你千万不要靠不吃东西来减肥，那样不仅效果不大，还会造成贫血、营养不良等身体健康问题，完全得不偿失。

有这么多健康又美味的减肥餐，既不用饿肚子，又可以轻松减掉脂肪，就这样照做起来吧！