Hi，大家好我是kiki，来自口袋减脂营19期。先向大家介绍我的基本情况——身高167cm，7月26日报名等待入营时体重为73.5kg，8月28日结营时体重为68.9kg，最近一次称重是12月28日体重为60.9kg。先放张对比图：

猝不及防的长成一枚胖子

在我的记忆中，减肥的路总是漫长的，可长胖时却是“倏”地一下就达成了。对我来说，长胖的过程可能和很多姑娘没什么差别。从小身材还算匀称，进入初中后学习压力大，生活却只是两点一线，老妈总怕我营养跟不上，每个晚自习后到家都要做大餐狠狠补充能量。不知不觉间我就从初一时的体重远不过百飙到了初三时的70kg，并在这个体重上扎根，一待就快要十年了。

（多么鲜明的对比）

胖姑娘都有减肥史

美是每个姑娘一辈子都在追求的东西，胖了十年的我可不能眼睁睁看着自己就这样发展下去，这期间我反复做了很多次努力，可总也保持不过三个月，在最后意志被消磨殆尽还又被打回原形。

说起来我也不是虚胖，大一时我进入了系女篮，每天高强度的训练让我变的非常紧实，拥有一身“藏在肥肉下的腱子肉”。除去在篮球队的运动量，大一大二还选修了健美操。那时总想着反正运动量大就会多吃，经常超量吃饭。比如早晨训练后吃两个鸡蛋灌饼夹里脊，或者晚上和朋友们聚餐完回宿舍继续啃半个西瓜。这样的生活习惯导致我在学期中间时体重可以保持在68kg，可每逢寒暑假，运动量一下子减为零，摄入仍然保持高标准，立马发胖到73kg左右。体重在反反复复间度过了我大学的前三年。

到了大四我又爱上了慢跑，每天傍晚都去跑步，开学的前两个月跑量为151.83km，再加上日常的篮球训练，体重又一次稳定到了68kg，这次体重下降的过程中依然没有对饮食加以控制。

好景不长，大四结课后找了一份工作，工作后没有运动量，更谈不上饮食节制了。周末各种聚餐不断，不出一年，我就再一次回到了75kg，而且由于不运动的原因，这次看起来比之前都还要臃肿得多。被自己的形象深深刺痛的我再一次走上减肥路，工作第二年的夏天我在公司旁边办了健身卡、游泳卡，外加饮食控制，又再一次把体重拉回了68kg。

(从75kg到68kg的我）

我的减肥计划在公司搬了新的地址之后，便中断了。今年夏天公司新采购了一台体重秤，第一次在公司上秤的一瞬间我就懵了，75kg？我的天哪！都这么胖了，还不减肥？

就在这段时间我在微博上看到有位好友参加了减脂训练营，基数和我差不多，两个半月的时间一共减掉了15斤，完全没抱希望地向我男朋友申请了一笔减肥经费，“反正又不贵，权当试试呗”。就这样，我加入了口袋减脂营。

关于饮食

平日里我的一日三餐全部由老妈帮我准备，早晚在家吃，午餐带到公司吃。从入营开始到现在老妈都帮我严格控制着食谱，以保证我在“吃”的方面不出差错。虽然不怎么亲自下厨准备三餐，但我在饮食方面还是有一点自己的心得要和大家分享。

减脂期间最忌讳的饮食态度就是节食。身边遇到过不少希望依靠节食瘦下来的人，很短期内可以看到效果，但渐渐也会发现节食会导致我们内分泌紊乱、身体乏力、皮肤也不如从前，对于女生来讲最直接的影响就是“大姨妈怎么不见了”。而在节食之后，长时间抑制食欲又会让人产生暴饮暴食的冲动。所以节食真的是最最不可取的饮食态度。

减脂期间还要注意忌口，小伙伴们看清楚，忌口和节食可是两件事哦！通常我们觉得闻着巨香、吃着巨棒、吃完巨有罪恶感的食物，通常就是我们要忌口的对象。比如说，蛋糕甜点、炸鸡配啤酒、薯条汽水，这些统统都是挡在减脂路上的热量炸弹。这些食物偶尔吃一次解解馋就好，现在的我免不了受到它们诱惑，半月吃一次就算是小小的奖励。并且时间长了你会发觉，当你的身体顺应了健康清爽的饮食方式后，对于高油盐摄入、高热量摄入的食物会产生自主的抵触。

口袋减脂营从第一周就开始为学员分享食谱，第一周的时候我把它另做了表格，一份打印出来贴在厨房里，一份做成图片存在手机中。目的就是让自己无论是在家准备餐食还是要外食都能够按照标准执行。并且食谱中所有项目都有非常多的可替代选项，要是给爱做饭的人看了，一周内三餐不重样是完全做得到的。每个周末我会带着老妈一起去超市采购时食材，通常采购的清单为：

碳水类：红薯、玉米、意面、全麦粉、无糖酸奶等

蛋白质类：牛奶、鸡胸、牛肉、鱼排及各式鲜鱼、整板冻虾、鸡蛋、豆腐等

膳食纤维类：黄瓜、番茄、生菜、菠菜等等各类绿叶蔬菜

加餐类：无加工的坚果、柚子or草莓or蓝莓or苹果之类的水果等

调味料类：黑胡椒、番茄酱、白胡椒、辣椒粉、葱姜蒜等等

一周大型采购一次，有些包装类食材在电商渠道也可以购买到。除了蛋白质类的食材需要预加工处理或冷冻外，其他食材都可以常温保存，随吃随取。在这里我简单分享一个常吃的三餐食谱。

早餐： 牛奶咖啡+白煮蛋+蔬菜+坚果

午餐： 番茄牛柳意面

晚餐： 蒸杂粮+杂菜炖牛肉

关于运动

入营期间，一定要按照教练发来的计划来做。因为对于没经验的小伙伴们来说，执行是最好的学习方式。这套计划比较紧凑，又不会占用太多的时间，而且对于多数刚开始锻炼的姑娘来说，是完全可以坚持下来的运动量。紧跟着减脂营的步伐，尤其还有一群小伙伴互相激励打卡，可以保证在28天里养成主动锻炼的习惯。尤其在看到自己身形的变化后，这份习惯会很自然的继续坚持下去。

（衣服越来越厚，身材越来越好）

结营之后，由于种种原因，我没给自己安排太紧凑的计划，但还是保证了始终有足够的运动量，我参考口袋减脂营教练制定的专业计划，针对自己想要着重的锻炼区域，给没什么时间运动的我做了一个简单的安排：

周一：

卷腹15*4、仰卧抬腿15*3、平板支撑（尽全力）*2、慢跑或快走30mins、拉伸

周二：

纯有氧消耗训练，高抬腿30s加开合跳30s循环6组、拉伸

周三：

深蹲15*4、旋腿臀桥8*4、平板支撑（尽全力）*2、慢跑或快走30mins、拉伸

周四：

纯有氧消耗训练，高抬腿30s加开合跳30s循环6组、拉伸

周五：

超人式15*3、旋腿臀桥8*4、跪姿俯卧撑15*4、慢跑或快走30mins、拉伸

周六or周日：

纯有氧消耗训练，慢跑或快走60mins、拉伸

运动小Tips：

1、 在慢跑与快走中，我通常会选择慢跑，为了保护自己的关节不受伤害，一定要穿着专业的衣服及跑鞋，另外如果体重过大，也要注意矫正自己的跑姿并搭配护具，以免对膝盖造成更大的压力；

2、 身体不舒服的时候慢跑可以改为快走，快走时的配速也会保证在每公里10分钟以内，避免散步，否则达不到想要的运动量；

除去上述的训练计划，日常我也有很多运动的机会，比如说：每天早晨和中午在公司和同事打乒乓球、周末时约小伙伴们打篮球；休息日出门逛街全靠步行，不开车不坐公交；利用碎片时间完成减脂训练。

（爱跑步，爱打球）

在我看来，选择自己感兴趣的运动方式，并及时与朋友分享成果与乐趣，得到朋友的激励与赞赏，是能够让我坚持下来的原动力。

（参加夜跑团活动）

一些感言

入营前，我一直把自己看成是微胖届的一员，一直有减肥的念头，但男朋友不嫌我、好朋友不嫌我、老妈也不嫌我，就觉得没压力更没动力。但从我真的下定决心开始，在这四个半月的时间里，从很努力去减肥，到变成了我的生活习惯，看着体重一点一点下降，看着自己一点一点变化。我从衬衣牛仔球鞋变到开始学着穿裙装，从XL码女生变成M码女生，从素颜也无所谓到每天要仔细画妆出门，从买衣服被回答“这件没你的号”到“你身材还可以”。在这份变化里最深刻的感受就是：“‘遇到更好的自己’实在是太棒了”！

愿所有姑娘可以做最好的自己，拥有健康的身体和愉悦的心态。愿进入口袋减脂营的小伙伴们都能完成自己的目标。各位加油～我也还没停歇，你还等什么？