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这两天，广州的天空被雾霾笼罩了。广州市环境监测中心站刚刚发布的空气质量报告是“中度污染”，意思是——若无必要就不出门、如果要出门就戴口罩。

没有对比就没有伤害，拿前两天广州的街景图一看，结果小编的感受是……↓

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广东的雾霾天有多严重？

据广东省环境监测中心、广东省气象台1月4日发布的消息，广东各地今起3天的空气质量并不是那么乐观：

【珠三角】1月5—7日，扩散条件不利，空气质量以良至轻度污染为主，5-6日可能出现短时PM2.5中度污染，7日南部可能出现短时PM2.5中度污染，首要污染物主要为PM2.5和NO2。

【粤东】5—7日，空气质量以良为主，首要污染物主要为PM2.5。

【粤西】5—7日，空气质量为良至轻度污染，首要污染物主要为PM2.5。

【粤北】5—6日，空气质量为良至轻度污染，7日受弱冷空气影响，空气质量以良为主，首要污染物均主要为PM2.5。

上图是1月5日上午11点的广州大道中，有没有人能认出来？

【空气质量等级预报】

【空气质量等级】

广州各监测站今早10时监测数值，其中市五中AQI数值达到236，属于重度污染。

佛山各监测站今早10时数值如下，华材职中、南海气象局、弯梁数值均达到严重污染标准 ↓↓

今早10时的实时AQI数据，佛山已进入全国污染前十了……

来一个好消息

广东的雾霾预计也不会持续太久，据天气预报，7日夜间起，冷空气开始影响我省，并伴有降水过程。

雾霾天带给我们的四大伤害

【伤肺】

长期处于雾霾中，或者是短期处于严重污染的雾霾中，PM2.5微粒进入支气管及肺泡，会刺激并破坏气管黏膜，导致气管黏膜杀灭病毒、细菌和抵抗其进入肺部组织的功能下降，气管黏膜的排毒功能下降。原本身体健康的人可能会出现咳嗽、气管炎等症状。患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的人群则会造成肺部感染，引起气短、胸闷、喘憋等不适，出现急性发作或病情加重。

【伤心】

雾霾容易诱发呼吸系统疾病的同时，还会对心脑血管疾病产生剧烈影响：一方面，雾天气压低，人们容易烦躁，导致血压升高；另一方面，雾霾中大量的有害物质也易引发心脑血管疾病。再加上，秋冬季节因气候冷暖不定，温差变化较大，冷空气刺激，会使血管骤然收缩，导致管腔狭窄，血液流通受阻，引起心脑供血不足，从而引发心脑血管疾病。

【伤耳鼻喉】

雾霾中混有大量灰尘、细菌、病毒，这些微粒可直接侵入人体呼吸系统，刺激咽部，导致患者出现喉咙肿痛、嗓子干痒、咳嗽等咽炎症状。此外，人体鼻腔、咽部和耳部是相通的，若雾霾造成的鼻咽部炎症长期存在就可能蔓延到耳道内，引发中耳炎、耳鸣等耳部疾病。

【“伤心”】

连续的雾霾天，不仅伤身体，还会影响人的情绪。心理专家指出，在长期看不到阳光的雾霾天气里，人很容易产生疲惫、情绪低落、烦躁不安、抑郁、懒散等消极情绪。

那么问题来了：

怎样减少雾霾天带给我们的伤害？

问题1：雾霾天要开窗吗？

哈？雾霾这么严重了，还要通风换气？是的，前提是选择适当时机。

为什么需要开窗?人们外出回到家中会携带细菌和微生物，人在室内会呼出二氧化碳，在室内抽烟、做饭也会产生污染物。如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，二氧化碳的浓度也逐渐升高，对人体有害。因此，即便是雾霾天，开窗通风换气也是很有必要的。

什么是适当的时机?可选择中午阳光充足、污染物较少的时间段开窗换气。一般而言，雾霾天开窗换气每天两次、每次20—40分钟。遇到污染严重时期，可将窗户打开一条缝进行通风，不让风直接吹进来，通风10—20分钟即可。

问题2：我们只能消极接受伤害？

雾霾天气应注意补充水分，因为呼吸道黏膜干燥会导致防御功能下降。水分的摄入充足可以保证代谢的顺利进行，有利于有毒有害物质排出。健康成年人每日应保证饮水2000毫升左右。饮食以清淡为主，但应富含蛋白质(如豆腐、鱼等)，并多吃富含维生素的水果和蔬菜(如苹果、梨、胡萝卜等)。通过增加营养、保证休息来增强抵抗力。

问题3：戴口罩有用吗？

即便是戴口罩，也无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但即便如此，为呼吸道多设一层屏障，总比没有强。

雾霾天，很多人都会戴个口罩出门。

如何挑选防霾口罩？

一要看包装。关注口罩外包装上是否印有GB2626-2006的相关标准认证。目前涉及口罩的国家标准有三种：GB2626-2006《呼吸防护用品-自吸过滤式防颗粒物呼吸器》、GB19083-2010《医用防护口罩技术要求》、YY0469-2011《医用外科口罩》。其中，《呼吸防护用品-自吸过滤式防颗粒物呼吸器》标准规定了自吸过滤式防颗粒物呼吸器的技术要求、检测方法和标识，更适用于防霾。

二要挑外形。所选口罩与面部贴合越好，防护效果越好，口罩外的空气就不易从口罩边缘进入到口罩内，被人体吸入。

三要重舒适。防霾与舒适很难兼得，有些防霾口罩呼吸阻力大，长时间佩戴会有憋闷感，患有呼吸系统疾病或年老体弱者在选择口罩时，尤其应考虑口罩的呼吸阻力，挑选时，先用手将口罩紧贴在脸上，感受是否能顺畅呼吸，是否舒适。需要指出的是，佩戴口罩的时间不宜过长。

问题4：雾霾天需要洗鼻子吗？

雾霾频发，很多人回到家都要立即洗手、洗脸，但却少有人会清洗鼻腔。其实，面对雾霾的伤害，鼻子作为人体与外界空气接触的第一道关口，首当其冲，很多人都会出现鼻子瘙痒、流涕不止等不适症状。

在雾霾天，不妨给鼻子“洗洗澡”，适当的鼻腔冲洗可以减少有害物质在鼻腔的滞留时间，同时使“黏液—纤毛防卫系统”恢复最佳防卫状态。

那么怎样给鼻子“洗洗澡”呢？可以分为以下两种情况：

1.  自己清洗

洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

另外，现在市面上有许多简单方便的鼻腔清洗器，在医院和药店就可买到，对着鼻孔“呲呲”几下，就可以达到鼻腔冲洗的效果。外出归来或者感觉不适的时候，不妨喷几下，可有效清除鼻腔中的异物。

2.  去医院做鼻腔冲洗

专业医生会用生理盐水和其他药品组成的液体，通过专门的装置，对鼻腔进行冲洗，能够消炎、杀菌，更大程度地清洗鼻腔。

本文指导专家：

河南省肿瘤医院内科副主任，呼吸内科三病区主任，主任医师

河南中医药大学第一附属医院耳鼻喉科主任张治成教授