每天最幸福的事，

莫过于躺在床上，

美美地睡上一觉，

不仅能缓解疲倦，

还能睡出好皮肤。

但是，你的睡姿健康吗？

研究表明，睡姿不仅关系着睡眠质量，

还影响着身体的健康。

◆仰卧

士兵式

仰卧而睡，四肢伸直。

优点

●这是对腰椎和颈椎最健康的睡姿，可以防止脖子和后背疼痛；

●不压迫身体脏腑器官，降低胃酸返流几率；

●最大程度减少皱纹，同时保持自信的胸部。

缺点

增加打鼾几率。

适宜人群

●高血压患者：枕头高度15厘米为宜；

●下肢静脉曲张或下肢水肿者：把脚垫高；

●腰间盘突出或颈椎病患者：平躺硬板床，枕头不要过高。

海星式

仰卧而睡，双手上举过肩，很多人还将双腿也尽量舒展开。

优点

同“士兵式”睡姿。

缺点

●让双臂处于疲倦状态，从而影响上肢的血液循环；

●双手上抬，说明身体携氧量不足，需要向上伸展打开胸腔，提高自己的获氧能力。

提醒

除非是胳膊受伤等强迫体位要求，否则不建议用这种睡姿入睡。

◆俯卧

自由落体式

趴着的同时，双手也会伸到肩膀上方，给人的感觉就好像自由落体一样趴在床上。

优点

●对于脊椎、腰椎零压迫；

●减轻打鼾症状。

缺点

●压迫心脏、肺脏，提高心绞痛、心肌梗塞的突发率；

●肝脏因为受到挤压，降低造血功能；

●增加膝盖的负重力。

适宜人群

▲容易打鼾的人；

▲僵直性脊椎炎患者，在初期可以通过俯卧睡觉来预防关节变形、驼背等。

提醒

患有高血压、心脏病、脑血栓的人千万不要这样睡觉！

◆侧卧

美国医学院研究发现，与仰卧和俯卧相比，侧卧的睡姿能够降低人们老年痴呆症、帕金森症和其他神经系统疾病的风险。这是因为侧卧睡觉能打开大脑中一条名为“神经胶质-淋巴”的通路，从而更有效地去除废物和其他有毒化学物。

左侧卧

顾名思义，向左侧躺着睡觉。

优点

●有利于胃酸排入消化道，帮助消化；

●减少胃灼热带来的疼痛感；

●防止颈部和后背疼痛。

缺点

●压迫心脏，增加心脏负担，容易做噩梦；

●皮肤出现皱纹和造成胸部下垂。

适宜人群

部分消化功能障碍，比如食管回流的患者。

提醒

患有心脏病的人千万不要采用左侧卧入睡！

右侧卧

与左侧卧相反，向右侧躺着的睡姿。

优点

●不压迫心脏，有利于降低血压；

缺点

●容易反胃酸；

适宜人群

患有心脏病的人。

提醒

怀孕晚期采用右侧卧，可能造成胎儿死产！

对于身体健康的人来说，什么样的睡姿都可以尝试，毕竟漫漫长夜，我们不可能总保持一种姿势；但是，对于患有疾病、被病痛折磨、特殊的人群来说，选择合适的睡姿很重要。因为，它不仅关系着睡眠的质量，更重要的是有益身体健康。