我们都经历过睡眠不足、休息不好然后出现记忆力衰退、皮肤暗淡、发胖等现象。也看到很多长期睡眠不足导致器官衰退、体重增加等“危言耸听”的文章，那究竟睡眠不足会对人产生什么样的影响？杏仁医学博士小 R 就带你真正了解晚睡危害的真相。

90%的人偶尔睡眠不足后会出现以下情况：

1.记忆力下降

人的记忆分为长时间记忆和短时记忆，短时记忆需要经过巩固，才会变成长时间记忆。国际权威期刊《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。

▲睡眠有助于思维记忆的巩固整合

在睡眠过程中大脑自动会把我们在清醒时的短时记忆归纳为简洁的长时记忆，这样可以在下一次清醒时空出短时记忆的脑域空间让人有充足的短时记忆力。若睡眠不足，则会产生记忆力下降的现象。

2.皮肤颜色暗淡、粗糙、长痘痘

当你没有获得充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素“皮质醇”。皮质醇水平增加，皮脂腺就会分泌特别多的油脂，让你的皮肤变得更易出油长痘，更加敏感，如遇到冷空气或者热空气就会发红发痒。睡眠不足还会影响人体的循环代谢系统，代谢不良时，水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织的间隙里无法排出体外时，就会让双眼或是全脸变得肿胀。

3.比平常吃的更多，导致肥胖

影响人食欲一个重要因素是：瘦素。瘦素负责提供饱腹感，睡眠足够，瘦素就越多，而一旦缺乏就会导致食欲上升。据美国纽约大学研究睡眠少于6小时会导致瘦素分泌比常规值低30%，使人在白天不知不觉多摄入约35%的食物，让人更容易肥胖。

长期睡眠不足对人体影响更加严重

来自杜克大学和新加坡国立大学的研究人员通过研究发现长期晚睡对人的影响更加严重，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍，同时会导致神经系统衰弱、个体认知功能下降（痴呆）等症状。

1.长期睡眠不足导致细胞加速老化

高强度的睡眠时间是平均机体花费在修复DNA损伤的力度最大，在细胞分子学上来说，DNA损伤与DNA修复间的这种平衡是细胞衰老的最重要指标。当机体缺乏修复这一机制时，细胞的分裂增殖寿命只是完整细胞的五分之一左右。

2.长期睡眠不足易受疾病困扰

无论是缺乏睡眠，还是缺乏完整的睡眠，人体的胸腺会急剧性萎缩，这是人体最重要的免疫器官，缺乏免疫系统的保护，各种致癌疾病对人体的威胁可以说是致命的。即使是在短期，人体会感到恶心，昏头昏脑，精神萎缩，四肢乏力，这不仅是免疫力直接下降的生理趋势，还是疾病的前兆。据北美睡眠研究院报道，在长期缺乏睡眠人群中，有近76%的人身体组织器官有轻微癌变的趋势。

3.导致神经系统衰弱，影响各类身体机能

神经系统是机体主要的人体机能调节系统，而睡眠与中枢神经的生理作用这一关系是紧密分不开的，睡眠是通过下丘脑调节内脏的活动及激素内分泌，在人体深度睡眠下会分泌特定激素主要用来修复细胞的损伤，促进细胞的增殖与分化，确保各组织、各器官的正常生长、发育和修复。

每天睡满8小时就好了？

有的人以为每天睡满8小时就够了，但是实则并不如此，人在睡眠中只有25%时间的深度睡眠才能对上述的各类身体机能的调节和激素稳定正常的分泌产生较大正面影响。所以很多研究机构将这25%的深度睡眠时间称为“黄金睡眠”，一个人每天约需要2小时左右的“黄金睡眠”时间（常规60～90分钟为一个睡眠周期其中有20～30分中的深度睡眠）。

影响深度睡眠的时间大体分为两种：

1.睡眠时间过少；2.个人体质原因不容易进入深度睡眠的状态。受到任何一种因素的影响，都会影响到深度睡眠时间，导致即使睡满了8小时，也感觉很累的情况出现。