这两天，许多宝妈的朋友圈被这样一则新闻刷屏了：刚生完宝宝的重庆姑娘小王，在三伏天里被婆婆逼着盖两床被子、每顿吃鸡蛋，苦不堪言。

又见坐月子陋习、又见两代人的观念差异！宝妈们产后究竟应该怎样科学地保养身体？来听听专家怎么说。

坐月子有必要吗？

大多数经历过分娩的妈妈们都能体会这句话：女人生孩子就像进了一趟鬼门关转。尤其是顺产，数小时到十多个小时不等的煎熬，和逐步升级的阵痛，让不少妈妈感叹，不想再经历一次。然而，对新生命的渴望，还是让不少妈妈们“前赴后继”。

暨南大学第一附属医院产科副主任护士何明娇介绍，体力的消耗、精神的煎熬是分娩必然要承受的，即使是二胎妈妈，也并没有什么不同。如果是剖宫产，还得面临子宫切开出血的状况，这对女性身体来说都是不小的损伤。所以，一定的恢复和调养是必要的。

何明娇认为，像一些欧美国家产妇不休息的做法并不合适，至少不适用饮食结构偏素食的东方人。

怎么科学、轻松地坐月子？

产妇坐月子有必要，但也应学会辨别并避免古老习俗中的不科学之处。何明娇表示，如何科地学坐月子，是一门值得深究的学问，要从穿戴、饮食、运动等方面来说。

●食：饮食多样忌大补

如何吃是坐月子中的重点，宝宝的营养、产妇的身体恢复都有赖于恢复期的饮食。何明娇介绍，忌大补、选择优质蛋白、品种多样、适当吃蔬果等是产妇饮食的关键。

广州人喜猪脚姜，客家人好酒酿鸡，这些温补食物适合产妇吃，但刚生产完，无论顺产还是剖宫产，不可马上吃。何明娇说，此时产妇的肠道功能尚在恢复期，因为怀孕期间，子宫压迫等，肠道功能减弱，所以在产后一周内，多汤水的粥、面条更适合。

生产一周之后，猪脚花生、客家酒酿鸡才是下奶、补身子的好选择。不过，何明娇提醒，一种食物不应大量多吃，品种多样，鱼、蛋、排骨都是优质蛋白，无论对产妇恢复还是通过奶水喂给婴儿都有好处。

而青菜、水果等，这些被老一辈人认为偏寒凉，产妇应该避而驱之的食物，实际上也并没有那么可怕。何明娇说，产妇在月子期间运动少、吃肉多，容易便秘，而青菜、水果中的粗纤维恰好能促进肠胃蠕动。如果产妇肉类的摄入量比较足的话，是可以适当吃一些的。

还有调味料，民间有说法认为，产妇在月子和哺乳期间吃盐会对自己和宝宝不好。对此，广州中医药大学第一附属医院产科主任医师叶敦敏教授指出，盐中所含的钠是人体必需的物质，如果缺钠，人就会出现低血压、头昏眼花等症状。

叶敦敏表示，分娩后代谢旺盛，容易出汗，也会气血不足，需要适当补充盐分。再者，如果食物不放盐，产妇没了胃口，食欲不振，营养缺乏，反而影响了泌乳。

●住：居室清洁保持通风

在传统老人家的观念里，产妇坐月子期间要避免外出吹风，即使是夏天，也得关闭门窗、戴帽子，穿长衣长裤，甚至加上手套、围巾全副武装。

叶敦敏表示，冬天这样还好，但在夏天，开空调也会捂出汗来，感冒的几率会增加。如果是剖腹产，伤口被过度遮盖，不通风透气，容易感染。所以，如果是空调房，最好在早上，温度还没过度升高时，打开窗通风换气。

何明娇则建议说，天热可以选择布料轻薄透气的长衣袖。开空调、通风时，产妇不要在风口处直接对着吹，背上可垫一条毛巾，及时吸汗，避免感冒。

至于坐月子期间洗澡、洗头的问题，何明娇说，洗完头可以吹干就可以了，无需纠结。所以只要医生允许，洗澡、洗头没问题，通常顺产后第2天、剖腹产拆线后第4天，产妇就可以淋浴清洁。

●行：健康的“活动之法”

产后体质虚弱，需要好好保养，不少产妇月子期间缺乏运动，甚至饭菜都得端到床上吃。实际上，经历过分娩的人都知道，顺产后，护士就会让产妇下床运动，剖宫产也不应长期卧床。

叶敦敏表示，适当活动，有利于下肢血液循环，防止血栓栓塞，也可促进恶露及时排出，有助于产后的恢复。孕产妇体内的血液处于高凝状态，如果长时间躺着、坐着不动，容易发生下肢静脉血栓。如果血栓随着血液流动到了肺部，栓塞肺动脉，会导致产妇猝死，难以抢救。在发达国家，产妇由于难产、大出血或感染死亡已很少见，最主要的死亡因素之一就是血栓栓塞。

所以医生建议，如果是顺产，产妇当天就可下地走动；若是剖腹产，伤口恢复正常，术后几天也可下地活动，不过这时还不适合做运动。像老外那样去游泳更不行，伤口容易感染。

此外，还要定期清洁身体。出汗最好洗澡，不过要注意用流水冲洗，不可坐在澡盆中，以防下身感染发炎。洗澡水中可放些生姜、艾叶，促进血液循环，有助产妇身体恢复。即使担心有伤口，每天擦洗也是必须的。

专家表示，产妇在分娩后身体出现了一些变化，适当的休息辅以合理的饮食和锻炼，是有助于身体的复原的。更重要的是，有助于带好新生儿。

【记者】李劼

【通讯员】张灿城