长假归来，你是否做什么事都提不起精神？是否对上班产生厌恶或恐惧？是否失眠？是否胃口突然变差？是否头痛头晕，甚至恶心？……快点对照上面自查一下，如果你拥有的症状超过3条，那么很不幸，你很有可能患上了“节后综合征”。

惠州市第二人民医院康复区副主任医师叶百维介绍说，长假期间，人们的身心完全放松，开始逐渐适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态。然而，假期一结束，意味着马上又要开始一种 “条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现“节后综合征”是一种生理和心理的正常反应。

叶百维建议，市民在节后最好给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。下面就让我们来面对现实，学习如何摆脱“节后综合征”，实现“满血复活”吧！

给自己一个缓冲调整期

“上班第一天，我的状态可以用多个词来形容：头晕眼花、四肢无力、昏昏沉沉、哈欠连连、频繁出错、反应迟钝。”小圆是一家公司白领，上班第一天，她艰难地从床上爬起来，拖着疲惫的身体来到办公室，结果工作效率奇低，一天下来，面对一堆工作文件毫无感觉，满脑子都是没通关的游戏、没追完的剧、没见到的人……

叶百维提醒说，很多白领一休完假就投入到紧张的工作之中，中间没有适应期，这会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。上班头一周，尽量安排一些简单的工作，如计划性、交流性质的工作，可以给自己一个缓冲调整的时期。等逐渐进入工作状态后，再安排一些高强度的工作内容。

多运动让精神更饱满

一想到第二天早上要上班就心里莫名地烦恼，晚上睡不着，睡着了不停地做梦，设了N个闹钟，最后还是睡过头迟到。到了单位后，感觉身体被掏空，站的时候想坐着，坐着的时候想躺着，时时刻刻想休息。另外吃饭也没胃口，觉得很饱，甚至根本不想吃饭……过完一个热闹又尽兴的春节，市民小叶感觉自己“浑身肌无力”，一想到现在又要投入到忙碌的工作中，她就有一种恐惧感。

叶百维介绍，假日期间，由于运动减少，会让人变得“懒懒的”。收假后，可以多开展一些运动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得“元气”。另外，节日期间的饮食都是以大鱼大肉为主，导致肠胃负担过重，结束假期后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维食物和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

【记者】田东梅