1、循序渐进

慢跑之前最好先有健走基础，跑不动，就溜达。从散步开始。快步走也会出汗，很舒服。当身体可以轻松享受健走，就可以试着尝试强度更大的慢跑，然后再考虑间歇跑、半马、越野跑等有挑战的项目。

2、暖身&收操

慢跑前的暖身至少要维持10分钟，先从脚踝的关节开始，逐步往上扭转，再透过伸展操柔软身体，最后再从走路开始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操则是同样的动作反过来执行一遍。

3、跑后冰敷

运动后如有肌肉酸痛情形，应立即冰敷或冲冷水，不仅能达到消炎止痛的效果，还能有效阻止乳酸持续堆积。

4、适合的穿着

一般跑者只要穿上通风排汗的裤子、T恤，带件轻便的风衣就可以上路，夏天早晨最好再戴顶帽子遮阳，此外，也建议初跑者穿着一双稳定、吸震的鞋子，分担跑步时的撞击力道，以减少运动伤害的发生。

5、善用工具

计步器、心跳表可以记录自己的运动成果。也可以手机下载App。这些数据不仅让你看见自己的成长，还能激励你不断挑战，进而养成习惯。

6、随着音乐的节奏前进

边跑步边听音乐是许多跑者的习惯，日本著名作家村上春树就是其中之一，或许你也可以尝试让旋律带领你进入BPM专注的状态。

7、替换跑步路线

不同于固定的刺激，跑步是个移动的过程，沿途的风景都是一趟新的旅行，容易触动你记忆中潜藏的经验，开启未曾有过的灵感。

8、加入跑团找同好

参与团体不仅能扩充跑步知识，还可以认识更多同好，且固定的练跑时间也能有效督促自己。