广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉教授，是最年轻的广东省名中医。生于1969年的他，看上去却只有30来岁，他是如何保养身体的呢？近日，南方日报记者与范德辉教授详细聊了聊他的养生经。记者发现，作为龙氏治脊疗法传承人，范德辉教授特别注重身姿对健康的重要性。所谓养生尽在一呼一吸间也。

养生最重要是心态

每个人的身体素质生而不同，这是先天禀赋上的差异。不过，先天素质好的人，如果不注意保养，用得太尽，三四十岁后就容易开始出现各种问题，如同龟兔赛跑，最终会输在终点线上。

范德辉教授年轻时是十项全能运动员，他说，“跑步时，有的人一开始就拼命冲，我是匀速跑，跑到后面别人跑不动了，我就开始慢慢加速。日常生活中，我也是这种心态。”

“养生最重要在于心态。古人说的养生，并非指身体的身，而是生命的生。”好的心态，至关重要。范德辉教授说，日常生活中他也保持这样的心态：“不在乎得失，不去争名利。有很好，没有也不去争。也不在乎人家是否怠慢你。出外讲课，不需要人家接机，提前五分钟到达会场，讲完课就撤，不需要陪同应酬等。”

远离熬夜喝酒 每月辟谷

在日常生活习惯上，范德辉教授说，年轻时他也会去同学聚会、喝酒，偶尔熬夜，但最近七八年他已经不熬夜。

中医讲究睡“子午觉”，范德辉教授也有睡午觉的习惯。“不管什么场合都要午睡。在高速公路开车，一到12-1点，就要找个加油站休息。不一定要睡着，闭目养神即可。”范教授说，肝藏血，肝又主目，心静下来，闭上眼，血就回到心肝里面，就可以让身体得到休息。“午睡一般休息半个小时。我地铁上站着也能打盹。这需要平时多修炼。如果浮躁的心静不下来，很难睡着。”

养成一项热爱的体育运动很重要。无论工作多忙，范德辉教授每周都会打1-2次篮球对抗赛，每次持续1-2小时，可以说是风雨无阻。“平时看诊低头工作比较多，打篮球跳起来伸展的动作比较多，很有帮助。”

饮食上，范教授讲究多素少荤，饮食克制，晚上尽量少吃。比较特别的是，他每个月都会辟谷2-3天，“每餐只吃3个红枣，一天9颗，喝点白开水。”

虽然酒量很大，不过，范教授说喝酒伤肝，自己尽量不喝酒。“一年到头难得喝一两次。”

“40岁之前靠先天，40岁之后靠自己保养，80岁以后靠上天。”范德辉教授如是说，好的体质需要靠养出来。

日常身姿藏着长寿密码

作为龙氏治脊疗法传承人，范德辉教授特别强调日常身姿对养生的意义。

范教授说，他平时会特别注意身体姿势，坐如钟站如松，“坐姿站姿都是笔直的”。

“你可以自己做个试验，与正襟危坐相比，低头含胸或扭头歪身坐时，吸气和呼气是否会觉得不畅？体位好时，呼吸舒畅，膈肌、胸肌、腹肌等都一起运动，体位不好时，呼吸受阻，不能完整吸气，上身有部分肌肉不动，一方面是这些肌肉得不到锻炼，另一方面，吸不够气时人体会有代偿，如肩膀会动，就容易出现颈椎病、肌肉劳损等问题。”

站姿也同样如此。歪着时，一边肌肉长期劳损，一边长期松弛，会影响气血运行。

范教授解释，“有研究发现，肺分上肺和下肺，吸不够气时，上肺扩张了，下肺基本没动。神经有交感神经和副交感神经，交感神经支配上半部分，副交感神经支配下半部分。交感神经支配兴奋，相对的，副交感神经是抑制功能。如果下半部分都不吸气，就不能刺激副交感神经，人整天处于兴奋状态，现代人为什么这么多抑郁焦虑问题？跟身体姿势导致呼吸功能不好也有关系”

曾经有个江西老太太，得了一种怪病：一刷牙腰就会痛得发麻，漱口时简直痛不欲生，医生诊断是“腰椎间盘突出”，但看了五六年没见效果，有医生甚至建议她去看心理科。老太太跑来广州找范德辉教授求诊。范教授检查发现，病人各项指标都很好，“头都可以弯到地面上”。“实际上，她就是有一条肌肉被拉紧了，另外一条肌肉放松了，我帮她调整了三分钟，松弛了过紧的肌肉，症状马上缓解了。”

范教授说，很多人不知道站姿坐姿对身体健康的重要性。“姿势不好，不仅伤害脊椎，脊椎支配神经，受伤了五脏六腑都受压迫，呼吸都不能完整呼吸，气血就会不足。”

看完范教授的养生经，你坐直了吗？

名医档案

范德辉，广东省名中医，教授，主任中医师，龙氏治脊疗法传承人，硕士研究生导师，第五批全国名老中医学术继承人，广东省干部保健专家，全国推拿专业委员会委员，中国骨科微创外科水针刀学会副会长，广东省中医药学会针刀医学专业委员会副主任委员，广东省手疗法专业委员会副主任委员，广东省中医药学会脊柱病专业委员会常委。

出诊时间：周二全天，周四上午

出诊时间：广州市恒福路60号广东省第二中医院针灸康复科

【通讯员】李朝 金小洣