在冬季，

一天中最艰难的时刻，

也许就是醒来后的那几分钟吧……

图据网络

据调查，70%—80%心脑血管疾病的发生，都是在早晨6—10点。因此，清晨醒来做的第一件事，尤其重要！

冬天要注意

醒来第一件事不是穿衣喝水

临床观察发现，清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。

其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。

再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

所以，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人（或者简单一些，年龄在40岁以上的人），都要注意：

早上醒来的第一件事，不是马上起床穿衣服！

冬天醒来后应该做什么？

冬天醒来后，“唤醒身体”很重要，那具体该怎么做呢？

我们这就来看看：

1

花几分钟唤醒身体

在早上醒来后有一套“唤醒身体”的方法，大家可以试试：

推腹2分钟

双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

提肛3分钟

两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。

2

喝一杯水唤醒血液

清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。

建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯，上面的唤醒操做完之后，喝一杯温水，有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了。

3

打开床头灯唤醒眼睛

如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯~

有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小习惯也许就能为你带来意想不到的惊喜。

这些健康的小习惯你能做到吗？

以下这些小事，平均只会花掉你几分钟的时间，而它们对健康的益处，却大大超乎你的想像：

想发火忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。

以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。

马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

炒完菜，油烟机再开4分钟

一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

5分钟，眼保健操做到老

眼保健操并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。

尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

午、晚餐，吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。

但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。

专家建议：

用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。

每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

傻笑让血液循环增速21%

研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。

所以，尽可能发现生活中的笑点吧！

握握爱人手，压力少一半

研究指出，一个拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。

尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

怎么样，

这些简单的小习惯都学会了吗？

赶紧做起来吧~