是不是最近感觉情绪低落、烦躁、睡不好觉？冬天是抑郁焦虑情绪的高发季节，如果出现这些情绪失调现象，要引起足够重视。

情绪失调会加重高血压

广东省第二中医院心血管专科主任医师黄琳教授指出，由于冬天日光照射时间缩短，阳光强度降低，大脑的松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，而它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，睡不好觉，总感觉疲惫。

南方的冬天虽然日照时间比北方长，但进入冬至后，气温开始下降，早晚温差加大，日照也开始减少。如果再遇上绵绵下雨天，阴冷潮湿，就更容易导致人们情绪失调。这种天气的变化，会带来人的情绪不懂，或低沉、或烦躁，睡不好觉，伴有疲劳、头晕头痛。有高血压的患者，血压还会出现波动，导致原有心血管疾病加重。

医学研究证实，抑郁、焦虑等情绪障碍已成为高血压的独立危险因素之一，且与高血压的发生、发展密切相关。黄琳教授说，临床上也发现，每到冬天，高血压门诊经常有患者因莫名的血压升高来就诊。再仔细询问病史，患者晚上睡不好觉、烦躁、白天疲劳、心情不好、对一些事情不感兴趣，有时有头痛或胃痛或肌肉痛等的情况，有些高血压患者虽然用了多联的降血压药，但血压控制不理想，并常常为睡不好觉而苦恼，睡眠不好又加重了抑郁焦虑情绪，形成了恶性循环。

4款中药膳食可改善情绪

遇到这样的情况该怎么办？黄琳教授建议，一方面，患者应该坚持用药物治疗，除了用降压药控制血压外，还可以用中医中药治疗。中医依据辩证而选方用药，早在《黄帝内经》中就明确指出了人的情绪与肝、脾、心、肺、肾等脏腑有关系，像抑郁焦虑情绪与肝、心、肺脏的功能损伤最为密切，临床多辩证为肝郁气滞、心肝火旺、脾虚肝郁、气滞血瘀、阴虚火旺、气血亏虚等。治疗常用疏肝解郁、清肝泻火、滋阴降火、补气健脾等方法，可以调整患者的睡眠，改善抑郁焦虑情绪，利于降低血压。

另一方面，患者也要注意生活起居的调节。

1、调控情绪。《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之；静神内守、病安从来；……外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务。”是说人们应当保持一种“恬淡虚无”的状态，做到精和神内守，身体不被过多的事务所劳累,思想不被过多的思虑,这样形体不易衰老,精神就不易耗散。当在工作、生活中遇到压力和不开心的事情时，要学会转移注意力，学会积极向上的暗示，学会用自我娱乐、助人为乐等的方法，学会一些放松身体的方法，使焦虑的情绪缓解，保持情绪的稳定。

2、多到户外晒太阳和参加运动。每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少冬季的抑郁情绪；做到早睡晚起，特别是老年人要在太阳出来后才外出锻炼，这是因为人在光线充足的条件下进行活动，可以增加机体的内分泌系统的功能，可以唤醒细胞的兴奋，使人保持积极的情绪。多参加户外活动和锻炼，如散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁焦虑状态。

3、进食有利于改善情绪的食物和中药膳食。在一日三餐中，多食一些能够改善情绪的食品、蔬菜、瓜果，如：全麦面包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等，每天喝白水为主，少喝浓茶、咖啡等饮品。

也可以用一些有效的中药膳食来帮助调节睡眠和情绪，如：

莲心茶：

莲心2克、开水泡10分钟后可饮，适用于心火旺盛者。

灵芝煲乌鸡：

灵芝适量、红枣10克、乌鸡150克，同煮至鸡肉烂加调料，饮汤吃肉，适用于气虚者。

二仁瘦肉汤：

柏子仁10克、酸枣仁20克、大枣10克、瘦肉50克，同煲1小时，饮汤每周2次，适用于心肝血虚者。

百合莲子汤：

百合30克、莲子20克、元肉10克、大枣10克，煲2个小时，每日早或晚服，适用于心脾两虚者。

【通讯员】李朝 金小洣