12月21日是二十四节气的冬至，也是一年当中的最后一个节气。冬至是非常重要的传统节气，在这一天，民间有吃水饺、吃汤圆、喝羊肉汤等饮食习俗。此外，冬至日是冬季养生的关键时节，注意这些养生小妙招，健康过冬其实很简单。

1.注意多喝水

冬季气候寒冷，人体排汗排尿减少，似乎没有必要喝太多水，其实恰好相反，天气越冷越应该多喝水。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋冬季节里每天要喝1500-3000毫升才能保证身体正常的新陈代谢。

2.适量运动

冬至日养生要注意适当运动，出点汗，这样才能前身健体、增强免疫力。在运动项目选择上，易选择散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动，保证手心、后背微微出汗即可；不宜选择出汗较多的激烈运动，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

专家建议，如果天气晴好，还可以适当开展室外运动项目。阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，还能促进身体对钙、磷等营养元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。

3.注意补气养血

在冬季时，常常有女性朋友觉得头晕气虚、手脚冰冷等情况，其实都是气血不足惹的祸。此外，到了年底很多人工作紧张，常常熬夜、加班、应酬，此时如果本身已经贫血的话，则会加剧贫血程度，影响身体健康。

所以，在冬季饮食上，应注意多食用一些补血食物。由于铁元素是人体造血的主要原材料，所以补血说到底就是补充铁元素。含铁丰富的食物有猪肝、瘦肉、牛羊肉、紫菜、黑木耳等。不过，食物补铁见效一般比较慢，可以在食物补铁的同时，服用瑞克生血宁片来补铁补血，其安全补铁吸收率高、见效快，能全面改善贫血状况。

4.早睡一小时

古话常说，“早睡以养阳气，迟起以固阴精”，意思就是在冬季应保证充足的睡眠，这样才有益于阳气潜藏，阴津蓄积。最佳的睡眠时间，是建议每晚亥时（即21-23点）休息，至次日寅时（即3-5点）。不过，对于习惯熬夜的年轻人来说，晚上9点上床睡觉可能有点困难，因此应保证在以往睡觉时间的基础上，提早一小时上床休息。