即使对于专业运动员来说，马拉松也考验着他们的身体极限，更不要说业余爱好者了。广州马拉松赛，对于参赛者来说，既熟悉也陌生。如何在广马的赛道上安全完赛，参加本次广马的医师跑者、广医附属第五医院的康复科主任欧海宁有妙招。

广马只有两个斜坡难度较大

对于首次参加广马的人来说，这个42.195公里究竟难度如何，是大家都很关心的问题。据资深跑友介绍，前半段最大难点都在猎德大桥北往南上坡处。猎德大桥又陡又长，这是广马赛道最难跑的路段之一。

欧海宁认为：“广马全程大部分赛道都比较平缓，难度系数相对较低。大家需要注意的赛段有两个上坡路段，一个在猎德桥，一个在人民桥，另外，全马线路在中山大学附近的隧道那里有个上坡段。除此之外，广马没有难度系数较大的坡段了。对于业余跑者来说，广马的总体难度不高。”

当遇到上斜坡时，欧海宁建议，业余跑者此时可以身体前倾，步频加快，步幅变小一些，这样一来可以小步地跑上去。所谓步频加快，并不是要跑者加速，而是在步幅降低的情况下加快步频，以保持匀速状态。此外，跑者在上斜坡一定要加快双手摆动，要更加有力，才能保证以稳定的节奏通过上斜坡。

大弯不多，遇到可跑“斜边”

根据线路规划显示，广马全程线路有8个转弯点，分别是13公里右转上猎德大桥前、13.5公里上猎德大桥、17.5公里左右穿隧道、全程折返后20.5公里左右穿隧道、3公里入广州塔前、25公里滨江东路路段、32.5公里右拐上人民桥路段、37.5公里大通路上坡进二沙岛。

欧海宁表示，广马并没有什么大的弯道，所以跑者大部分时间都可以按照既定的节奏奔跑。有经验的跑者遇到弯道时，会将弯角与两侧设想成一个直角三角形，然后跑斜边，这是个比较省时省力的方法。不过，欧海宁也认为，广马的弯道不多，所以这种“抄近路”的方式并不会节省多少距离。

时刻保持节奏，切忌突然加速

42.195公里的广马赛道，究竟该如何分配节奏。欧海宁表示：“除了专业运动员会在最后稍微加快速度之外，大部分业余跑者都不适合在跑马过程中加速，尤其是比赛中段。最好的方法是时刻保持均等的节奏跑完全程。”

“匀速跑完全程，对于业余选手来说是最佳选择，毕竟广马重在参与，享受健身的过程，实践快乐运动理念比追求比赛成绩要重要。”

欧海宁最后提醒大家一定要牢记“跑马”宗旨，快乐运动。