如何装作经常跑广马的样子，这篇攻略你要看

又快到周末了，你是不是想选择在被窝里好好睡个懒觉呢？

不如跟着我们一起去广马一探究竟吧！

天空蓝，珠水碧，跑马正当时！浏览最美的沿江景色，阅尽最具文艺气息的风水宝地，就在广州马拉松。广马将于11日（即周日）早上7：30至13：45准时开跑。迎来第五个年头的广马，又有新的变化哦。

下面，“老司机”南方+带来满满干货，让你开心玩转广马！

在这里，你可以

一边畅跑，一边欣赏羊城美景

话不多说，跟着南方+一起上车吧！

2016广州马拉松竞赛物品将在今天（8日）正式发放

时间：10:00-18:00 地点：天河体育中心南广场

提醒：参赛选手需携带本人身份证原件，自行上网下载打印报名确认函，参加马拉松或半程马拉松选手还须提供以往21公里以上成绩证书或完赛证明材料及复印件一份，接着，先到达天河体育中心南广场西侧的竞赛物品发放中心领取芯片及号码布，签署参赛声明，再凭领物卡到东侧物品发放中心领取竞赛物品。

物品和装备指南

通常来说，广马需要的准备的物品有以下几种：

1.空顶帽（即只有一圈帽檐的帽子） 2.太阳眼镜 3.手表 4.腰包或臂包 5.手机 6.急救卡 7.号码布 8.能量胶 9.电解质盐丸 10.止血贴 11.小毛巾 12.腕带 13.运动耳机 14.袖套

在物品的挑选和使用中，需注意以下几点：

1.所有装备必须是穿过多次的，不能用全新的，能量胶等补给物品也必须选择自己使用过且未出现过任何不适的产品，任何新产品的尝试都不适合放在比赛当天进行。

2.上下坡路段最耗费体力，也最易出现抽筋现象，达人们一般上坡时会加大手臂摆幅，身体向前微倾，前脚掌着地。下坡时则脚后跟着地，步伐尽量快；

3.半马选手在15至20km时易出现极限状态，全马选手的极限状态一般会出现两次，分别是15至20km和30至35km时。具体表现为呼吸急促、心跳加速、肌肉和关节酸痛感强烈、浑身无力等。此时应放慢脚步，并适时使用补给物品。如经过一段时间的休息后症状仍未出现缓解，则应该考虑放弃比赛；

4.女性跑友一定要穿戴文胸，如不喜欢被束缚，可以选择稍微大一些的运动文胸或孕妇文胸，男性跑友可在乳头处贴上止血贴，避免乳头因衣物摩擦而造成破损流血；

5.脚汗严重的跑友，不妨试试在鞋内或袜底放置棉面的卫生巾；

6.可适当在大腿内侧、手臂内侧等易摩擦的身体部位涂抹凡士林；

7.提前在身体的裸露部位涂抹防晒霜，防晒系数越高越好，可选择质地轻薄易吸收且具有防水防汗功能的防晒霜；

8.体能允许的情况下，可在最后1至2km处开始逐渐提高速度进行冲刺；

9.如果你的跑马经验尚不足让你掌握好配速，就跟紧兔子吧！一般情况下，430兔子和500兔子都是比较大众化的选择；

10.补充水分时，切记少量多次，不要牛饮。

广马沿途景点

二沙岛

一汪江水环抱一片绿洲，勾勒出广州最具文艺气息的风水宝地。位于广州市中心珠江河段上的二沙岛，将星海音乐厅、广州美术馆、体育训练基地等高大上的建筑一线相连。岛上静谧舒缓的氛围似乎拥有着神奇的治愈能力，让人的内心在不知不觉中平静下来。

大元帅府

在中国近现代发展史上，广州留下了浓墨重彩的一笔，一代伟人孙中山更在这里书写了一段光辉岁月。1917～1925年间曾被两次建立起来的大元帅府，见证了无数重大决议的诞生，记录着这座城市迅速发展的轨迹。

广州塔

广州塔是中国第一高塔，一句“游广州，必游广州塔”的口号，让“小蛮腰”成为了广州市当之无愧的头号地标。此外它还是一座具有广播电视发射、文化娱乐和城市窗口功能的电波塔，曾为2010年广州召开的第十六届亚洲运动会提供转播服务。在2011年“羊城新八景”的评选中，广州塔以“塔耀新城”之名荣膺榜首。新时代下，广州塔让广州人的城市骄傲迈向了全新的高度。

天河体育中心

体育中心南广场（迷你马拉松终点）

天河体育中心作为广州城市建筑成就的一大标志，承载了无数“老广”的荣耀回忆。南广场作为体育中心占地面积最大的组成部分，也几乎成为了天河商圈的白领族们每日上下班的必经之地。同时，这里也是广州大型活动的常用地之一。站在这里环顾四周，满目尽是中信、财富广场、正佳广场等高级商业中心。华灯初上，扑面而来的小资情调，会让你深深感受到这座城市的繁华似锦。

猎德桥

猎德大桥全场4.3公里，是广州城区的重要交通枢纽，肩负着连通番禺、海珠与天河三个行政区的重责大任，也为琶洲会展中心、新电视观光塔、珠江新城核心区等一系列标志性建筑提供了重要的交通保障。

广交会展馆

其极具现代感的外观设计和恢宏的气势，总能让琶洲国际会展中心在第一时间抓住游客的眼球。据说从不同的角度看，会发现不同的场馆造型。从高处俯瞰，它如云朵般安静雅致。从侧面看，它又宛如鱼跃龙门，仿佛倾诉着这座城市积极进取的精神。