俗话说饭后百步走，活到九十九。饭后三百步，不用进药铺。说明经常散步，是一种最简便、易行、有效的体育疗法。对于改善血液循环、帮助消化、防病保健、健身益寿有很多好处。

许多中外名人，都用散步方法来锻炼身体，增强体质以胜任艰苦、繁忙的脑力劳动。长年坚持步行、散步，对长寿获益不少。

散步，对一般中、老年人，都有防治心血管系统疾病、代谢性疾病、提高脑力劳动效率、清除精神疲劳等好处。饭后散步则有益于促进胃液分泌和帮助消化的作用。

但根据实际情况和保健卫生要求，有三种人切忌饭后立即散步：

胃和内脏下垂的人

如患有胃肠、肝脏下垂的人，散步的确是体育医疗方法之一，但是切忌在饭饱后立即进行。因胃纳入食物后重量相应增加，加上直立行走，胃的下垂程度也会加重，而且还会压迫肠、肝脏等器官同时下垂，不利于病情的改善和康复。因此最好饭后躺卧半小时至1小时后，再去散步。

胃、十二指肠溃疡病人

这类患者原来消化功能很差，有的还有尚未愈合的溃疡疤痕，很容易引起出血。如果在饭饱后立即散步，会因加强胃肠蠕动，使胃肠壁血管收缩相应增强，而容易引起溃疡疤出血，严重时还会发生穿孔。

患有胃、十二指肠溃疡病人或进行胃切除手术后的半年或一年时间内，切忌饭后立即散步或进行其它活动，最好采取右侧位半躺或卧下休息，以利食物的消化，顺利地进入肠道，继续消化和吸收。

患心血管系统疾病者

散步能增强心肌功能，促进血液循环、减少脂肪、降低血压，是心脏病人、冠心病人、高血压患者最好的体疗方法，最适宜的运动。但对已患有心血管病的人，则切忌在饱食后立即散步或作其它活动。

因为，一走动，势必使下肢血管的血液循环加强，向心脏回流的血液量相应减少，致使心脏血液输出量也减少，供给胃部消化食物需要血液也减少而影响胃肠道消化功能。

同时，由于心脏内部血液量减少，可导致心肌缺氧而发生心绞痛；脑部供血量不足，也容易发生一时性缺血性的晕厥。所以，心血管有毛病的人，饭后要坐、卧半小时以后再散步。