冬季，是老人的多事之际，新病易得，老病易犯，尤其是呼吸系统、心脑血管系统、骨骼肌肉系统的脆弱更显而易见。因此，老年人的冬季保健显得格外重要。

饮食起居防寒

为了平安地度过冬季，老年人应当做到以下几点：

一、注意防寒保暖：要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。

二、重视饮食调理：宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。可选择食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食过咸之物。

肉类：可选牛、羊、鸡、鱼；

脂类：以植物油为主，如花生油、菜子油等，对降低胆固醇有一定作用；

动物脂肪：在冬季可少量食用；

果品类：可选用核桃、大枣、板栗；

蔬菜类：可选用紫菜、香菇、海带；

饮料：可选用豆浆、牛奶、清茶等。

要多吃绿色食品，特别是含膳食纤维多的蔬菜、水果，这对患有高脂血症的老人尤为重要。大蒜、洋葱等也可酌情多吃，有助于降低血脂。

晚餐要适当喝些菜汤或稀粥，以防止夜间血黏度增高。

三、讲究心理卫生：许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。

另外，要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8－10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。

四、改善居室环境：在冬季，室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。在控制室内温度的同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

五、注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：温度保持在18 ～25 ，局部取暖不要超过10分钟。

六、适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益（如散步、打太极拳、慢跑等）。要量力而行、持之以恒。

七、脚浴要坚持： 脚部受寒会反射地引起上呼吸道感染、胃寒疼痛、冻疮、静脉炎等。

脚浴方法简单，每晚临睡前，水温在40 ～50 ，以舒适为宜，待双脚浸泡5分钟后，双手食指、中指、无名指三指平行交替按摩双脚涌泉穴各60次，再用双手大拇指在温水中按摩两脚脚趾间隙各20次。

八、避免外出时间过长：由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。

老人越冬八不宜

老人在冬季有八大不宜事项：

一、不宜外出活动过早。

老人最好选择上午10点以后，待室外气温回升，进行室外活动比较安全。

二、不宜日晒取暖时间过长。

三、不宜洗浴过频：洗澡水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。

四、不宜活动量过大。

五、不宜捂头睡觉过长。

六、不宜饮酒过量。

七、不宜小疾久拖不治。

老人在冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。

八、不易空腹运动：空腹运动易发生低血糖。

严防六类疾病

老年人冬季要严防以下疾病：

感冒：坚持下午去户外活动、冷水洗脸、热水洗脚。

中风：注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。

心梗：根据天气变化随时增加衣服、被褥；定期服药，并进行心血管检查。

胃病：日常应以温软淡素、易消化为宜，忌食生冷，还可选服一些温胃暖脾的中成药。

瘙痒：多吃些新鲜蔬果及豆制品，禁食煎烤、油炸、咸辣等食品；还应选用些养血益胃、润肤止痒的天然中草药，如黑芝麻、六味地黄丸等。

尿频：常食虾、韭菜、羊肉、狗肉、核桃仁等，可起补肾作用。