48岁时患上当时的“难治之症”肺结核，“入坑”游泳改变一生；99岁时跨过台湾海峡，横渡台湾日月潭轰动一时……如今，广州市第一人民医院耳鼻喉科退休医生、105岁的刘君谦身子骨依旧健朗、耳聪目明，过着简单生活，“期待着第五代”。爱游泳、爱做脸部按摩操、爱吃蔬菜杂粮，除了这些健康的生活方式，刘老还有哪些长寿之道呢？

99岁还在日月潭游泳

日前，南方日报记者去刘老家拜访时，他正在为几天后的健康讲座准备提纲。问及长寿秘诀，刘老说，秘诀之一是运动，其中游泳是他的最爱、脸部按摩保健操是他的独创。

说起游泳，不得不提他与游泳“结缘”的故事。

在刘老48岁时，他不幸感染了肺结核，“严重到已经吐血了。”在那个医疗技术较为落后的时代，感染肺结核还非常可怕，当时唯一的治疗办法就是将坏掉肺部组织切除。

“我不愿意动手术。我觉得人不会那么软弱，可以通过增加抵抗力来对抗病魔。我就坚持游泳锻炼，再加上调理身体，坚持一段时间后，我就发现自己能吃好睡好了。” 三年后，当他复查身体，竟然发现肺部的病灶缩小了很多，“我也就认识到游泳的好处，决定坚持做这项运动。”

上个世纪，刘老与20多位游泳爱好者坚持每天早上5点去越秀山游泳场游泳，后来泳场场长索性把门钥匙给了他们，让他们自己开门冬泳。

“游泳属于水平式运动，水的浮力减轻心脏负荷，同时可使血流全身畅通，供应到位，能够充盈全身所有细胞，包括大脑。而大脑细胞需氧足够，精力更加充沛，长期游泳，人也更聪明。”刘老说，“任何陆上运动都比不上游泳，因为跑步、打篮球都属于垂直式运动，会受到地心吸力的影响，运动时，下半身的血液充足，脑和心脏的血液则相对不足。”

刘老一游就游了大半个世纪。期间，他还参加了各种游泳活动，2010年，99岁高龄的他到台湾参加“日月潭国际万人泳渡”活动，用时2个小时游完全程，创造了最大年纪横渡日月潭的纪录，轰动一时。

由于年事已高，子女阻止刘老的冬泳活动，但他依旧坚持夏泳，“今年夏天，我每周都会游4天，每次游100米。现在冬天来了，就变成去健身房锻炼，舒展筋骨。”

除了游泳，刘老还坚持做他自创的脸部按摩保健操。这套脸部按摩保健操从头部、眼部、耳朵，到牙齿和舌头，几乎囊括了所有面部器官。

他还亲自给南方日报记者示范了一次：先简单按摩头部，再向掌心呼一口气，双掌敷在眼睛上，活动眼部。按摩耳朵时，以左手提拉右耳、右手提拉左耳，各拉100下，然后再搓内耳廓100下，使耳朵的内部血液也充盈起来，“我的按摩操可以预防耳聋。”然后，嘴部按摩则是张开嘴巴活动起来，再打转打转舌头，“运动舌头可以加速唾液分泌，经常吞唾液有养生功效。”

“哪个部位越运动，携带氧气和营养的血液流通得越多，相关部位的细胞就‘吃’得越饱。如果身体都运动，那全身的细胞都‘吃饱’了，身体也就健康了。”刘老说。

要长寿还要“三从四得”

活出了一个世纪，刘老自有一套养生心得，他巧用“三从四得”概括之。刘老说，“三从”是：一是运动从水，坚持游泳锻炼；二是心态从宽，乐观豁达、多喜不悲；三是生活从简，饮食平淡、作息有序。“四得”即指食得（吃得下）、睡得（睡得饱）、屙得（大便通）、行得（走得动）。

在85岁真正退休后，刘老就过上了饮食平淡、作息有序、健身锻炼的简单生活。“我一般晚上9点就睡觉，第二天早上5点起来，中午再午睡半小时，一天的睡眠就足够了。”

那刘老的食谱里都有哪些养生“大餐”呢？南方日报记者梳理总结为：杂食、绿色蔬果为主、七分饱。“我不会挑食，什么都要吃，但除了青菜，我又什么都吃得不多。”刘老说，他每餐能吃一碗青菜，“连青菜梗都吃下去，因为菜梗很多纤维素。”刘老说，只吃七分饱则是为胃部减负，“凡事讲究留有余地，这是吃学，也是处世之道。”

此外，用豆类代替肉类补充蛋白质，也是刘老食谱中的“重头戏”。刘老每天的早餐都有五豆粥，里面包括红豆、黄豆、白豆、绿豆等豆类，颜色丰富，营养更是丰富，“我推荐大家经常吃，连豆子皮一起吃，因为豆类非常营养健康。”

刘老每周还会喝一次老火靓汤，“这个季节适合喝一些润肺的汤，比如买些沙参、玉竹、百合、石斛、麦冬和猪骨肉一起煲。”

刘老的女儿说，他每天晚饭前还会听上一个小时的音乐，放松心情，也有助消化。“主要以抒情、轻缓的音乐为主。”

刘老最喜欢李茂山的《迟来的爱》和龙千玉的《我真想你》，“非常抒情，将暗恋者的郁闷心情表达得淋漓尽致。我什么都不想，就听着音乐，保持心情愉悦。”刘老笑容满面地说。

【记者】李秀婷 曹斯【实习生】杨慧

【通讯员】魏星 黄月星

【校对】洪江