谁是“国医大师”？2009年，人力资源和社会保障部、卫生部和国家中医药管理局联合举办了首届“国医大师”表彰活动。

至今，全国由政府评选出的“国医大师”有两批，总共只有60位。他们都是八九十岁、德高望重的“国宝”，不少人仍坚持出诊看病，精神矍铄。

帮帮曾与广东省中医院合作，辗转南北，专访了其中的8位大师。今天，独家梳理了他们的养生秘笈，让大家看看大师的生活宝典。

天人合一，养心养德

邓铁涛，广州中医药大学终身教授、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师、非典时期担任中医组组长。

邓老认为，“养生最重要的是养心，养心最重要的是养德”。

现代人的精神压力大、工作压力大，精神、身体都会产生很多问题。尤其是现在的互联网行业，年轻人猝死的现象更是多发。尊重自然规律和身体的生理机制，适当休息，拒绝夜生活，是防止心血管疾病的首要。

邓老自己是怎么养生呢？

睡醒先不起邓老每天醒来后一般不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、入定、冥想等方法以安定心神。

血管“做体操”一百岁的邓老脸部和四肢的皮肤依然保持弹性，很少老人斑。原来，邓老有用冷热水交替洗澡的习惯，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，延缓血管硬化的发生。

书法+八段锦练书法要求人全身关注，身体保持稳定，书写动作调节全身肌肉，达到“形神共养”。

八段锦是我国古代著名的导引术，可使身体的每个部位都得到充分的拉伸，常练还可取得疏通经络、调理脏腑功能、调节阴阳气血的效果。

九字真言，简单养生

周仲瑛，南京中医药大学教授，擅长用中医药治疗传染病，治疗出血热扬名国际。

年过八旬的周仲瑛,每周坚持六次门诊,总是精力充沛。周仲瑛笑着说,其实他的养生秘诀非常简单。

食饮有节,起居有常“吃得好”：并不是指周仲瑛经常吃什么山珍海味、滋补保健品。他的一日三餐其实就是老伴做的家常便饭,但他从来不挑食,更不暴饮暴食。“心中有美味,自然能嚼得菜根香。”

"睡得好"：有一次,周仲瑛和学生一起诊治肿瘤病人,正赶上修路,路途异常颠簸。就在大家心烦气躁时,却发现周仲瑛已经在前排的座位上酣然入睡了。“周仲瑛历经磨难坎坷,都能心态淡定,宠辱不惊。

“想得开”：分析解决问题时,精力集中,思维活跃,能够拿得起；闲暇休息时,则心境平和,杂念全无,能够放得下。

膏方养生，一人一方

颜德馨，出身中医世家，是我国著名的“膏方圣手”。广东一带气候湿热，过去很少吃膏方。2001年广东省中医院副院长杨志敏跟随颜老学制膏方，才把膏方传到广东一带，使居民受益

膏方误区丨切勿千人一方颜老自己也常服膏方养生。 对于目前的膏方热，特别是市民滥吃固元膏，颜老表示不妥。因为每个人的体质和疾病类型不同，所以膏方讲究一人一方，量体用药，还要提前吃“开路方”，才能增强体质、祛病延年。

大家自己用阿胶等药物熬制的膏方，往往偏于粘腻，容易导致脾胃消化不良。

温热适宜，饮食适度

李振华，被誉为“脾胃病国手”。用中医药应对流脑、乙脑疫情，扬名全国。

寒温适度

“动作以避寒，隐居以避暑”。尤其年老体弱者，更应适宜寒暑，早晨活动不宜过早，以见到阳光为宜；冬季三九天，多在室内活动，以免寒气伤阳；夏季三伏天，避暑要及时，但也不宜过凉。

饮食要“定”

李振华的饮食有三个原则：定时、定量、定性。如果没有特殊情况，他坚持每日三餐按时就餐；定量是三餐不过饱，以八成饱为宜，尤其晚餐食少，以易于消化吸收；定性是粗细粮配合，蔬菜水果搭配，吃后以能消化吸收、腹部舒适为准。

生命在于脑运动

张学文，善治急症，是首届“国医大师”中西北五省的唯一代表，立志要摘掉中医“慢郎中”这顶帽子。

多转核桃多动脑张老指出，养生的关键在于动脑，尤其对于已经退休的老年人来说，更要多找机会动一动脑。现代医学也早已证明，生命在于脑运动，人的衰老首先是从大脑开始的。脑子要多动，越用越灵，不要退休后就养老，生活过度劳累或过度休闲都是养生的大忌。张老指出，手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持有良好的健脑作用。

保障睡眠，保护双眼

唐由之，中国中医科学院名誉院长，中国中医眼科泰斗，挖掘弘扬古老的中医眼科“金针拨障术”，发明了“白内障针拨套出术”，曾为毛主席、朝鲜金日成主席、柬埔寨宾努亲王、印尼瓦希德总统治疗眼病，在国内外享有盛誉。

每天睡眠7小时唐老把睡眠当做精力的“加油站”，每天保证7个小时以上的睡眠。有时半夜有病人就诊，之后就抽空把觉补上。上了年纪后，每天会午休半小时或1小时。

保护双眼唐由之认为大脑需要不时转动，停运时间过长就容易“死机”。但也要注意保护双眼。他的护眼诀窍是读书看报最长45分钟，之后目视远方，缓解眼睛疲劳，而不是一味闭目休息。

饮食有道，头脚并重

路志正，中国中医科学院主任医师，是北京目前还在出诊的最年长医生，善用脾胃学说治疑难杂病，被称为“杂病圣手”。

醋泡生姜路志正今年93岁了，心脑血管的指标跟40岁的人差不多。他坚持吃了40多年的姜，常说“我的健康‘姜’中来”。他的秘诀是吃醋泡生姜。

具体做法：将生姜适量，切片，放入醋中浸泡，可浸泡一周，然后每晨吃三片。路老说，这样可起到温胃散寒、提神醒脑、促进血液循环、预防动脉硬化的作用。

需要谨记的是，姜一次吃几片就够，吃太多则会导致胃热。秋天和晚上也不宜吃姜，除非用于着凉发汗。

茶和黄酒

路老爱喝茶，“一天三杯茶”。

早上喝绿茶，使阳气上升；下午喝乌龙茶，健脾消食促进消化；晚上喝普洱茶，能够护胃养胃，而且不会影响睡眠。

注意：喝茶一定不要浓，泡了两三次后，没有香味就要换了。浓茶中有大量的鞣酸，对大便有收敛作用，尤其不适合老年人。

路老不喝纯的，而是自己勾兑一下，每杯酒加1/3的热水，这样既温了酒，也降低了酒精的浓度。水兑黄酒黄酒能够增加血液循环，降低关节僵硬程度。路老每天喝一杯，而且是晚上喝。

头脚兼顾路老晚上用热水泡脚，有助于睡眠。此外，每天坚持梳头15－20分钟，可使气血流通，提神健脑。

老年人也要爱运动有爱好

张琪，黑龙江省中医研究院主任医师，黑龙江中医药大学博士研究生导师。全国第五、第六届全国人大代表。

能跳老年迪斯科张老： 人要加强运动锻炼，但要循序渐进。我天天坚持晨练，过去练“三浴功”（“三浴功”是流传在我国北方的一种健身功法，“三浴”指风浴、雨浴、光浴，取在户外锻炼，不避小风小雨之意）

前几年还在楼下跳老年迪斯科，一跳就是一小时。运动后，能吃能睡。

有爱好不怕累

张老：我还爱听京剧、音乐、看电影，累的时候，听一段京剧，看一段电视剧，立刻神清气爽，精力倍增。

这么看来，国医大师们的养生之道也并不是很难嘛。总的来说，除了饮食均衡，起居有道，还要培养健康的兴趣爱好，保持良好的心态，才能达到中医追求的”天人合一“境界。今天开始，跟着帮帮“养”起来吧~

【记者】曹斯 陈枫 【实习生】余文婷