七天长假（长途跋涉）结束，迎面而来的是七天“长工作日”，是不是感觉疲乏不堪，状态难以恢复？中医养生专家提醒，除了度假带来的身体疲劳，秋季带来的困乏也不可忽视，而有一种当季水果，好好利用可以达到舒缓“秋乏”的功效。

俗话说，“春困秋乏夏打盹”。广东省中医院肾病研究室副主任医师张蕾介绍，刚刚过去的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的“老本”。随之而来，机体有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。“秋乏不是病了，而是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。”

在传统中医看来，秋乏是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。在秋季气血、津液供应不足，加上秋季以燥邪致病为主，易伤津液，从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。

张蕾推荐说，柑橘是秋季人们经常吃又喜爱的水果，也是缓解秋困的佳品，能够生津止渴，和胃润肺。柑橘不仅美味爽口，而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其他抗氧化物，可以给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭。而且，柑橘中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对于预防心血管疾病大有益处。

不过，柑橘可以常吃，但不要吃得太多，推荐每天吃1-3个。一次吃得太多容易“上火”。柑橘也不要与萝卜同食，也就是吃完萝卜后不要立即吃橘子，若二者经常一同食用，会诱发或导致甲状腺肿。

除了萝卜外，柑橘还不宜与牛奶同食，否则，柑橘中的果酸会使牛奶中的蛋白质凝固，不仅影响吸收，而且严重者还会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。因此，应在喝完牛奶1小时后才能吃柑橘。

下面介绍几款柑橘饮品

【柑橘雪梨苹果饮】

功效

和胃、健脾、润肺止咳

材料

雪梨1个，苹果1个，橘子3个，冰糖适量

制作方法

苹果、雪梨洗净，去皮去核，切成小块，橘子去皮分瓣。

锅里加入适量的水，先放入苹果和梨，大火煮开后转小火炖10-15分钟。

加入橘子和冰糖，大火煮开几分钟后转小火炖5分钟。

炖好后可以关火闷几分钟再开盖。

【橘子银耳羹】

功效

和胃健脾、生津止渴

材料

橘子2个，银耳1朵，白砂糖20g，水150ml

制作方法

水发银耳一朵，用温水浸泡到泡胀，清洗去根去杂质。

加入开水上锅蒸1-2小时，一直蒸到软软糯糯的程度就好了

另用奶锅把水、糖、橘子、银耳放进去烧开就好了。

【记者】严慧芳

【通讯员】宋莉萍

【校对】谢日强