国庆假期余额已不足，明天就要上班/上学了！

长假后的你，是不是也是这样？

以上是否都“中枪”了？

甩掉节后综合征，来“对症下药”吧！

睡眠紊乱

国庆小长假期间连续7天晚睡晚起，完全打乱了生物钟和睡眠节律，身心过于疲劳，导致了睡眠紊乱。突然造访的失眠会让一向自信的你害怕，不要急，身体恢复需要一段时间调整。

大家可以尝试如下方法：晚饭不要吃得太饱；下午5点之后不要喝茶喝咖啡；每晚坚持热水泡脚；睡前一杯热牛奶；来上一段静心音乐……总之让兴奋的大脑放松的方法都可以用。

经过一段时间的调整，睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解，如果长期都不能恢复，还是建议到医院就诊哦！

眼疲劳

不少平时没时间上网游戏的人，利用小长假过足了一把游戏瘾。几天下来，只觉得头晕眼花，眼睛发干、重影、酸痛，尤其是长时间受到屏幕闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳。回到工作中由于还要面对着电脑，所以很难恢复。

工作时应该每隔一段时间，让双眼休息一会儿；多吃动物内脏、瘦肉、胡萝卜等富含维生素A的食物，泡上一杯菊花或者枸杞茶有清心明目的作用。建议不要乱用眼药水，长时间症状还在的话，还是要去看医生的。

精神不集中

长假过后总有一些人对上班产生心理恐惧，工作中精神不能集中、身体疲劳、食欲不振，甚至告假不上班。节日打乱了平时的生活规律，会造成身体和心理种种不适，产生失落、厌倦和恐惧。

出现了这样的情况，首先要积极面对，消极怠工的态度一定要拒绝；从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整；每隔1-2小时就让自己活动一下，站起来走走、几个深而慢的呼吸，看看窗外的景色，都能够让自己尽快调整状态。

胃肠功能失调

有人感叹这7天就是忙着赶场子，从一个饭局到另一个饭局，顿顿吃得满嘴流油。这种突然的暴饮暴食或食用过多刺激性食物，让消化系统很难适应，导致胃肠道功能紊乱，恶心呕吐、腹痛腹胀就找上门了。

【广东省第二人民医院消化内科主任医师 许鸣教授】

假期容易出现吃多不消化的“腹胀”，要注意清淡饮食，除了可以服用助消化的食物或药品，也要多加运动。

找到适合自己的方法了吗？在这里再教大家六招远离“节后综合征”