感谢天~感谢地~感谢命运~让十一来临~~

等了一年，终于等到十.一大长假，除了去景区各种看人头凑热闹的童鞋，估计还有大波童鞋选择了哪也不去，宅在家里吃饭、睡觉、打豆豆！

比如这第一天，无数童鞋就已经睡到下午醒，炸鸡啤酒全都有了吧？

不过，为避免7天嗨皮完，亲朋好友再不相认……接下来的日子，咱还是得选择一些相对更正确的假期打开方式！

想要姿势对，雷坑得先躲！SO，先说说，假期最不建议的几大姿势：

错误Ⅰ： 终于有时间，昏天黑地睡到死？

不行，假期补觉，可能越补越胖哦！而且还有的童鞋补觉补到昼夜颠倒，结果打乱了身体自然的生物钟，过完节更累！

当然，如果你觉得好不容易过个节日，忙着各种玩舍不得睡觉，那更是麻烦！直接会影响你身体力的脑肠肽和瘦素分泌，让你饿更快！吃更多！胖更多！即使运动都不一定能挽救哦……

错误Ⅱ： 反正就吃几天，大吃大喝吃个痛快？

很不幸的告诉大家，我们的身体其实是倾向于你只胖不瘦，体重只升不降的……

这就意味着，你一顿多吃没事，两顿多吃也没事，但当你连着一周7天天天多吃，可能就有大事儿了！

当身体适应了你增长的体重后，体重设定点被提高，这肥油就踏踏实实地长在了你身上，无论你饿或者是不饿，它就在那里，不离不弃。

所以可不要为了图一个长假的痛快，而让身体进入长胖模式哦！

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错误Ⅲ： 终于有机会放松，在沙发上躺到老？

工作压力太大的童鞋，一到假期肯定会想到好好放松，但是，如果你平时从事的是脑力活动，其实更好的放松形式，是动起来哦！

因为有研究表明，如果你是因为脑力工作和学习等导致的心理疲劳和神经疲劳，适当运动反而有更好的缓解疲劳和集中注意力的效果哦。

当然，如果你本来就经常运动，那十一期间休息几天也没啥大问题：

毕竟经常训练的人，停训一段时间，力量也比不训练的人要更强，而且也更容易恢复训练水平！

也就是所谓的“肌肉记忆”！

看完了错误姿势，再来看假期的正确开启姿势！

❶  规律睡眠

即使放假，也还是建议要规律睡眠，尤其不要熬夜！

当然，平时比较缺睡的童鞋也建议趁着过节好好的睡倒正常水平，也是正好可以重启一下自己的生物钟么~

❷ 均衡饮食

难道放假回家，好吃好喝是难免的，不过好吃好喝不代表暴饮暴食、胡吃海喝啊！

真正的“吃好喝好”是营养要均衡，荤素搭配更和谐。

另外，难得有时间了，当然更是推荐大家自己做菜咯。反正外面餐馆人也多，排队累吃得油还易胖，硬派食堂带你好身材与好口味两不误！

❸ 适度运动

平时规律运动的童鞋，如果想这七天好好休息，可以选择就放松一下，不会对你的训练效果有多大影响，不过如果是日常脑力消耗大，比较疲倦的童鞋，适当运动反而更有助于好好休息哦。

另外，如果假期不小心吃得比较多，可以选择多做几组间歇的高校燃脂HIIT，适合大油大腻后更好代谢脂肪哦！