今天开始到25日，就进入三伏天的最后一伏“末伏”啦，这是21世纪以来出现最迟的一次末伏。

今年末伏日期长度是8月16日至25日，共10天。

末伏的日期是由“立秋”节气和干支纪日共同决定的。末伏日期出现在“立秋”节气后的第一个庚日。干支就是天干地支。天干是由“甲乙丙丁戊己庚辛壬癸”10个字组成。其中“庚”排在第7字，两个庚日相差十天。今年8月7日是“立秋”节气，第一个庚日出现在8月16日，干支纪日是“庚午”。

通常，每年三伏日期长度是30天或40天，其中40天的三伏时间占大多数。今年三伏是“加长版本”40天，从7月17日至8月25日。

进入末伏，意味着由夏入秋，暑热渐近尾声。

末伏后还热吗？

华北、黄淮初现秋意

中央气象台预计，华北、黄淮一带本周气温初现秋意。以北京为例，今起最高气温将普遍降温至30℃或以下，尤其是周三、周五，最高气温只有26℃左右，最低气温也将降至20℃左右。而内蒙古和东北一带最低气温都将普遍降至20℃以下。早晚秋凉明显，还请注意保暖。

南方多地依旧“热”字当头

2016年8月14日，武汉持续“秋老虎 ”气温高达37.6℃，是本轮高温热浪以来最热的一天。傍晚，不少市民纷纷带着孩子，来到武昌黄花矶亲水平台戏水降温。

与北方的凉爽相比，黄淮、江淮以及江南北部多地依然是“热”字当头，不会有明显的降温出现。预计武汉、上海还会出现4-5天的高温天气，合肥、南京、杭州、长沙、南昌、重庆高温天或将持续一周。加上此前累积的高温日数，这轮高温过程可能又会给这几个城市带来10天以上的连续高温！要想天气凉快，还需耐心等待。

末伏如何正确的养生？

末伏清补，以健脾利湿为主

末伏需健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

多吃滋阴润燥的食物

处于夏秋更替时间段，还要注意提前预防咽炎、支气管炎等呼吸道疾病的复发。同时，在饮食方面要注意多吃滋阴润燥的食物，如银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋阴润肺和养血的效果。

吹空调要把握好“度”

老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士请注意：

吹空调要把握好“度”立秋过后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度!夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。

适量户外运动，切不可大汗淋漓

适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然的和谐。