@红鱼绿蛙：为什么我总是有起床气？

小南：这其实是睡眠惯性的一种表现，也就是说人们刚睡醒时会有一段头脑不清醒的状态。

作者｜猫乱（多才多艺理科女，加州大学高材生，现旅居美国。）

小南：这其实是睡眠惯性的一种表现，也就是说人们刚睡醒时会有一段头脑不清醒的状态。

睡眠惯性会受到睡眠质量、昼夜节律等诸多因素影响，它的产生简单地说，就是因为大脑不同区域醒来所需要的时间不同，因此在协作上出了一点小偏差。

根据进化时间的不同，人的大脑皮质大致可以分为新皮层，负责高级认知功能也即语言、视觉、记忆、运算、反应和判断等等；以及古皮层，主要负责嗅觉和边缘系统，也就是包含海马体及杏仁体在内，支援情绪、行为及短期记忆的大脑结构。

当你从一段较长时间的睡眠中醒来，最先被唤醒的是古皮层，此时的情绪类似原始的冲动，而且无法由理智来抑制负面情绪。所以在醒来之后的头几分钟，人往往处于呆滞状态，可能会被悲伤、无力、消极之类的情绪所笼罩，甚至出现恐惧和暴躁倾向。

大约五分钟之后，属于新皮层的大脑前额叶血流量开始恢复正常，重拾对情绪的调控能力。随着掌控感的加强，带有抑郁特征的情绪逐渐消散，你才会把刚才的胡思乱想抛到脑后，重新回到现实世界。许多人在白天从超过一小时的小睡中醒来时，常常感到空虚低落，这也是同样的原因。

大脑前额叶对于调控情绪，以及抑制非理性行为至关重要，但它的发育却相对偏晚——2-3岁才开始发育，一直持续到6岁左右达到高峰，而且往往要到青春期过后才趋于成熟。人类在年轻时热爱冒险、情绪化、做许多蠢事而不自知，这些行为都与之脱不开干系，熊孩子脾气倔的原因之一，也是前额叶不够发达。

对于上班族来说，闹钟响起和早晨第一杯咖啡之间的时间很容易“起床气”满满，稍微遇到一点不顺就情绪爆发。这一方面是因为，人的血压在清晨达到一天中的最高点，另一方面也是因为此时你对情绪的掌控有限。美国神经生物学家怀特（Kenneth Wright）的研究表明，人的认知能力在日常入睡时间之前的几个小时中最佳，而在日常起床时间前后最差，而现代人睡得越来越晚导致睡眠缺乏无疑加剧了这种状况。

根据加州大学伯克利分校的研究，睡眠剥夺的被试在观看引发情绪波动的图片时，比睡眠正常的被试反应更强烈，这是因为睡眠短缺降低了大脑控制情绪的能力。当你前晚迟迟未睡，次日清晨又早早被吵醒，在理智尚未清醒的时候变成一串一点就着的炮竹也是情有可原。

要想每天给自己一个好的开头，最根本的还是得保证睡眠时间和质量。睡前不要大吃大喝免得半夜被憋醒，但可以喝点热牛奶之类令你感到舒服的东西；别玩手机或者其他电子产品；调节一个合适的环境温度，宁可稍凉也不要过热；以及闹钟响起之后永远不要按下“小睡”键，可以在床上伸个懒腰然后慢慢打开窗帘。至于午睡，尽量控制在30分钟以内，或者干脆以健身或者散步取而代之吧。

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