各位老铁们，又到了老班长心理小知识科普时间啦。不知道你们有没有遇到过这样的情景：等了很久的公交车来了，然后你上车后发现，每个人是坐着的，整个车厢只有你自己站着，顿时感觉自己像一个靶子一样，所有人的目光都在自己的身上，浑身不自在，只想找个地缝钻进去。

又或者下雨天在人很多的地方摔了一跤，就觉得周围的人都在嘲笑自己，当时想“死”的心都有了。

最重要的是，事后回想起来，还总是会难以释怀，总觉得那些丑态百出的样子会永远成为别人的笑柄......

其实啊，这是聚光灯效应在作祟，也叫焦点效应，这种心理现象的表现是: 我们会普遍高估别人对我们的关注程度，很在意自己给别人留下了什么印象，导致我们总是认为别人对自己关注度很大，而实际上并非如此。

什么是聚光灯效应？

1999年，著名心理学教授发表“聚光灯效应”的实验他们要求几个学生穿上印有过气歌星头像的T恤，走进很多人的房间。研究人员先询问穿T恤的学生，觉得有多少人注意到身上这件有点糗的T恤? 再去问房间里的人是否注意到T恤上的头像?结果显示，穿T恤的学生觉得有50%以上的人都注意到他的衣服，但是针对屋内人的调查，却只有10%看清楚T恤上是什么图案。

研究者们由此推论:人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上，这就是聚光灯效应

产生聚光灯效应的原因

1、主观偏见

我们习惯以自己为中心，站在自身的视角看问题，在综合评价自己时容易产生认知偏差，不能360度视角看待自己的问题，会过分放大自己的语言和行为在他人眼中的严重程度。其实对别人而言，他们和你一样认为自己正站在聚光灯之下

2 、透明度错觉

大家都会不自觉认为自己的显现特征(担忧、愤怒高兴等)很容易被其他人觉察，会时刻暴露在外人面前，外人时刻在关心关注自己。

克服聚光灯效应的方法

1.暗示法

社交场合的紧张感来袭，用心理暗示法调适，如“有一定的紧张是好事，别太紧绷了“我能没关系!”多些积极的暗示会给予你的人生更好的反馈!

2.转移注意力

脑中不真实的想象源自“聚光灯效应”，通过转移注意力，减轻其带来的负担，如:“对面的同学在玩什么?周未我计划......

3.自我认知3部曲

①自己怎样看待和评价自己是第一重要。

②自己怎样看待和评价别人是第二重要的

③别人怎样看待和评价你，是最不重要的

4、从容应对

如果你每次聚会都把它当成挑战，感觉自己在伙伴们眼中是失败的、消极的，那么你应尝试勇敢抛掉这些不正确的“假设”，因为现在科学验证告诉你这些想法本身就是不切实际。

老班长心语

实际上，除非你生活在“楚门的世界”否则，你的生活没有那么多观众，也不会有人把这些小事情放心上。各位老兵们，勇敢做自己想做的事情吧，多调整心态，保持一份自洽和平和。记住，无论做什么，记得为自己去做，你就会充满动力；无论怎样生活，记得为自己而活，你就会少了精神内耗。一起加油！

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来源：南海区退役军人服务中心

编辑：南海区退役军人事务局微信编辑小组